长寿的人显示“五强”、“ 五小” 特征

长寿一直以来都是人们热衷的话题之一，随着现代生活的好转，人们的生命质量更是得到了大幅提高，寿命相比以前也延长了。那么，生活中什么样的人会更容易长寿呢？长寿的人，一般都有“五强”、“ 五小” 特征。

一、“五强”

1.免疫力强

免疫力是身体最好的屏障，它的高低可以反映一个人的健康程度。一般来说，在机体免疫力较强的情况下，身体抵抗外来病毒入侵的能力也会有所增强，因此就不容易受到细菌或病毒的影响，这类人比较少生病，体格强健，没有疾病的影响，人也会相对比较长寿。

2.消化力强

常言道：民以食为天，每个人都要从食物中获取身体所需的营养，而营养的吸收却取决于机体消化功能。人到了45岁后，咀嚼、消化等功能都逐渐减退，其中少吃多餐，多吃深色蔬菜和全谷食物，有利于身体补充维生素和矿物质，减少心脑血管疾病的发生，大大提升了自身的身体素质。如果45岁后依然排便正常，说明身体消化能力很好。

3.心肺能力强

心为军官之主，主宰着人的生命。一个人心肺功能的高低对其长寿和健康影响非常大，对于心肺功能比较强的人来说，在运动过程中，一般不容易感觉到身体疲劳乏力，而且多有较强的运动能力。因此平时需要注意心肺功能的提高。

4.握力強

一般来说，握力随着机体老化而减弱，据英国的研究表明，握力强的人通常比一般的人寿命长。握力反映了机体的肌肉力量，与心脏机能成比例。根据加拿大的研究，握力减退会导致心脏病、脑中风等严重疾病的概率变高，预测寿命也会慢慢变短，因此适当锻炼自己的握力很重要。

5.肾气强

研究表明，肾气强与耳朵大小相关，与长寿密切相关。中医理论认为“肾开窍于耳”，耳廓大可能反映肾气充足。肾气充足排出体内的毒素和垃圾有助于更长寿。希望一个人身体健康长寿，必须注意肾脏的保养，吃黑色的食物，如黑豆、黑芝麻等，加强体育锻炼，保证充足的水分摄取，才有助于身体健康和长寿。

二、“五小”

1.烟酒瘾小

人到中年，很多人都会过度的依赖酒精和吸烟。但事实上，吸烟却是多种慢性疾病的诱发因素，尤其是心脑血管疾病，并且长期吸烟的人，患上癌症的风险也会大大的提高。而在重度严重饮酒的人群中，高血压、肝癌的患病率要比一般人高出多倍。

2.脾气小

想要长寿就必须控制自己的情绪，不发脾气。长寿的人脾气都很好，喜欢笑，极少生气发脾气。俗话说笑一笑十年少，在生活中经常用微笑来面对一切，就会越活越年轻。生气容易伤身，很多人都明白这个道理。在生活中，有些人不管遇到什么大事小事，都喜欢发脾气，殊不知，每发一次脾气，就等于让身体受一次伤。发脾气的时候，血压升高，心跳加快，对身体健康很有影响。想要长寿，就要必须控制自己的情绪，所以喜欢笑、脾气小的人寿命会更长。

3.腰围小

《美国医学会会刊》刊登一项研究发现，身体微胖者比体重正常者或过于肥胖者更长寿。一般认为，衡量一个人的正常体重是看BMI（体重/身高的平方），如果指数维持在18.5~23.9之间，不过瘦，也不过胖，体重相对恒定，并且在没有刻意减肥等情况之下，体重没发生大幅度的变化，说明身体代谢正常，更容易长寿。

4.压力小

心态平和的人不容易血压高，因此发生心脑血管事件的可能性也较低；并且心态平和的人生病恢复的更快，甚至也比心态不好的人抵抗力更强。在生活进程加快的今天，如果还能摆脱压力，保持好的心态，也就更容易长寿。缓解压力的方法一般有冥想、适当休息、深呼吸、和家人沟通、适当运动等。可以让身心处于放松状态，有助于舒缓压力。

5.心率小

我们的心率只要保持在60-100次/分钟都是比较正常的，在合理的范围内，心率越小的人，往往越长寿。心跳的频率过大的人，患心脏病，冠心病，心梗的几率比常人的2倍以上，心率也是健康重要的一项指标。但研究发现，在此区间内心率越慢，心脏就越健康，心血管疾病风险也越低，理想心率在60-80次/分、60次/分左右更佳。

2025.5.