老年瑜伽注重心灵修炼的引导_ _校园生活

2007年我初次接触瑜伽。虽然一周只有两次练习，但很快就成为了狂热的瑜伽爱好者，因为喜欢并且认识到它的好处，暑假毅然去苏州参加了吴玲珠老师的瑜伽教练班学习。时间不长，知识也不够系统，只有25个哈他动作能够熟练的讲解。就这样，我一边大量地买光盘买书自学更多的体式和流派，一边在瑜伽馆和美容院兼课。好在学员们对我的课基本认可，也因此坚持了下来。

两年前，有幸被林静老师推荐来到老年大学上瑜伽课，当时心里诚惶诚恐，怕资深的老大姐们对我这个非专业教练挑剔。来到老年大学，第一课的教学跟我以前的教学没什么不同，在简单介绍瑜伽理论及练习时的注意点后，进行了一堂课四个步骤的瑜伽初次练习。调吸——热身——体式——休息。热身用的是经典拜日式，发现大部分学员不适应做拜日式。

之后的课程中，也发现了一些学员做完瑜伽后有膝盖不舒服等现象。慢慢地我就改变了教学的理念和安排。

老年大学学员年龄在51-80岁阶段，身体状况与年轻人有很大的不同，尤其是70多岁的老姐妹，更需要老师根据她们的年龄特点去安排适合的课程。两年以来的教学，使我在老年大学瑜伽课程中也形成了自己的一些特点，在这里做一个总结。

一、降低难度，选择适合的体式进行教学

随着年龄的增长，老年人的体型发胖了，柔韧性、平衡能力也越来越差了，很多瑜伽体式她们再怎么努力，不但做不到位，如果用力不当还会发生运动伤害。基于此，我在每节课的体式安排上，选择了难度较低的经典体式，使大家都能安全地去练习并能做到位；稍难的体式会分几步进行教学，从大家都能做到的简单步骤开始，一步一步加深难度，最后有难度的步骤提醒学员如果做不到就不要继续，停留在上一个体式坚持，或者退回来休息就好。

二、借助工具，辅助体式的安全练习

艾扬格瑜伽工具的发明与运用对老年瑜伽真是福音。有些动作老年姐妹们做起来困难，但是借助工具不但可以很好地完成，还增加了练习的安全性及习练效果。瑜伽带，瑜伽砖，瑜伽毯是必备的工具，借助这些工具，可以降低体式的难度，使有些不可能完成的体式在辅助工具的帮助下得以完成，还可以使学员在体式中得到更安全的保护，使体式的效果更明显。

三、与时俱进，增加养生节目作为补充

一堂瑜伽课一般一个小时，而我们两节课加起来有90分钟。为了让课程时间达到学校要求，在瑜伽练习前，我会给大家安排一个热身。热身做什么呢？也是难坏了我。于是我在网上搜寻，发现了很多适合老年人练习的项目。站桩功，经络操，手指操，颈椎操，拍打操等等。这些养生节目都是时代的产物，也是经过众多专家推荐，又经广场舞大爷大妈们练习，证实有效的成功养生功。所以我在教学中也放心大胆地运用了他们的成果。我会反复地观看这些节目，然后把重点内容写成解说词，先录音，配上节拍口令，再配上背景音乐，做成20分钟左右的热身操，在瑜伽开始前进行练习。既达到了时间要求，又使学员们在瑜伽练习前把身体热起来，为练习有一个很好的预热。热水之后，一个小时的瑜伽练习也不会发生受伤等情况。两年来的瑜伽课程练习中，没有一人因为瑜伽练习而身体受伤。

四、注重心灵修炼的引导，摒弃繁琐细致的专业理论解说

瑜伽发展到现在，出现了很多的流派，也培养了一代又一代优秀的瑜伽教练，他们非常的专业，除了瑜伽本身的专业知识，他们还懂得解剖学知识，上课时随时可以脱口而出大量肌肉和骨骼的专业术语，这使得学员在练习过程中可以更精准地锻炼到指定部位。

但是对于老年练习者来说，很多体式即使有工具的帮助，穷其努力到最大程度也练习不到位；加上她们因为年龄偏大，有些骨骼部位已经变形，尽管通过练习也很难纠正；肌肉也比较僵硬，即使施加外力也达不到标准。不像年轻人有很强的可塑性和可纠性。因此，我把重点转移到注重心灵修炼的引导上来。

每一次课我都会认真备课，挑选体式，特别重视开始五分钟的调吸练习和最后五分钟的冥想练习，重视每一个体式的起落、扭转与呼吸的紧密配合。让学员们在每一次课程里通过一呼一吸与体式的完美结合，使身体去逐步的打开，全身心精神集中地对待每一次课程，提升自己专注力。在优美的音乐和语言的引导中静静地呼吸，缓缓地拉伸，在这个过程中找到自己的内心，缓解压力，释放情绪，获得内心最大的平静感、富足的悦己感，实现思想，身体和灵魂三者的和谐。让每一次瑜伽课成为她们的一次内外兼修的心灵之旅，达到身体和心灵的和谐统一。