中国百岁老人的长寿秘诀_ _养生健身

2020年第七次全国人口普查数据显示，中国有11.9万名百岁老人，超越美国成为世界上百岁老人最多的国家。全国每10万人中就有8.43位百岁老人。其中，海南每10万人中百岁老人数量高达27.20人，居于首位。

据中国老年学会调查，在百岁老人的长寿原因中，遗传基因占15％、社会因素占10％、医疗条件改善占8％、气候条件占7％，其余60％则取决于老人自己。百岁老人的长寿秘密涉及多个方面，包括遗传因素、生活方式、心理健康和社会支持等。其中排在第一位的秘诀就是心态。

1.健康饮食：清淡饮食，多吃蔬菜、植物油和粗粮，少吃肉类、动物脂肪和戒烟忌酒。豆制品是他们饮食中的重要组成部分，有助于预防肥胖、高血脂、高血压等疾病。

2.适当运动：适度的体力活动有助于身体健康。百岁老人中，许多人年轻时就养成了劳动的习惯，以步代车。并且终生保持。古今养生学者均认为，劳动是最重要的养生方法之一。

3.良好睡眠：保证充足的睡眠时间，一般应在8~10个小时。良好的睡眠有助于身体恢复和心理健康。

4.遗传因素：长寿可能与遗传有关。调查显示，百岁老人的父母和祖父母往往也有较长的寿命。调节细胞的分裂和凋亡，影响寿命长短。

5.生活环境：居住在空气清新、水质优良、远离工业污染的环境，居室空气流通、沐浴阳光，也有助于长寿。百岁老人往往生活在和谐的社会环境中，拥有良好的家庭和社会支持。

6.精神调养：百岁老人通常具有积极的生活态度和良好的心理状态。他们热爱生活，富有幽默感，有精神信仰，对任何事物的态度既积极又现实。保持思想开朗、乐观积极、情绪稳定。保持乐观的心态，对生活充满信心。

调查1420名百岁寿星唯一共性不是饮食，不是锻炼，而是这些寿星们的唯一共性是乐观！是乐观！是乐观！四川成都市老龄委也曾对全市720名百岁老人进行调查，其中89.17%都是乐天派，心态好是他们的唯一共性。美国研究人员对700名百岁老人进行了3年跟踪研究，并揭开他们的长寿秘密：性格开朗，很少发愁，心平气和。

如何才能乐观呢？药疗不如食疗，食疗不如心疗，这副“心疗”处方是：

（1）笑是营养素。研究证实，笑能降血压；笑1分钟可以起到划船10分钟的效果；笑还能释放压力，减轻沮丧感；笑可以刺激人体分泌多巴胺，使人产生欣快感。中老年人应多与有幽默感的人接触，多看喜剧、漫画，多听相声。

（2）“话疗”是特效药。美国白宫的保健医生曾给布什开过一个健康秘方：话疗，每星期至少与家人交流15个小时以上；夫妻之间每天至少交流两个小时，包括共进晚餐或是午餐。

（3）朋友是“不老丹”。老人长期独处会造成巨大的社会心理压力，甚至有可能引起内分泌紊乱和免疫功能下降。澳大利亚研究人员发现，朋友圈广的人平均延寿7年。

心身医学科主治医师卢和丽建议，即使是离退休的老年人，也不要总憋在家里，要努力扩大生活圈子，多和老朋友聚聚，或者培养一些兴趣爱好，结识一些朋友。

（4）淡泊是免疫剂。做到小事糊涂，大事清楚。整天计较一些鸡毛蒜皮的事，心会很累。遇事不妨潇洒、大度一点，保持愉悦的心情和内心满足感，有利于延年益寿。

（5）宽容是调节阀。人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈的事总不可避免。面对这些，最明智的选择是学会宽容。一个不会宽容，只知苛求别人的人，很容易导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。而学会宽容就等于给自己的心理安上了调节阀。知足常乐方幸福，内心平和方长寿。

需要注意的是，每个人的长寿之路都是独特的。然而，这些长寿秘密为我们提供了一些有益的启示，帮助我们更好地理解和追求健康长寿的生活。如长寿之乡江苏如皋，百岁老人很多。官方统计，如皋长寿老人占总人口的1.19%。

皋长寿老人长寿秘诀之一——两粥一饭，饮食有节。

中医有“年过半百而阴气自半”的说法，意思是老年人身上肾精不足。喝粥能起到补脾益胃、补益肾精、益寿延年。如皋人每天两粥一饭，饮食清淡，外加包子三菜一汤，以青菜萝卜豆腐为主。他们说“鱼生火，肉生痰，青菜豆腐保平安”，每顿七分饱。

皋长寿老人长寿秘诀之二——萝卜生姜常相伴。

如皋人自古以来偏爱生姜，如皋人爱喝姜茶、含姜片、姜水泡脚、调味煲汤等已成养生习惯。101岁下地干活的黄奶奶告诉记者，她最爱喝红枣姜汤，早晚一杯，白天不累，晚上好睡。