遵循益肾法则保护肾脏健康_ _养生健身

中医认为肾脏为先天之本，每天过滤人体血液中代谢废物、毒素和多余水分，维持体内电解质和酸碱平衡，堪称健康的守护神。对人的生长发育身体健康有着很重大的意义。日常生活中一定要对肾脏做好保养。如果说出现了肾虚的话，会严重影响人的生长发育以及生活工作。肾虚的患者可能会出现一些腰膝酸软、潮热盗汗、四肢无力。所以保持科学的生活方式，遵循益肾五大法则，保护肾脏健康。

一、益肾饮食法则

1.“盐”于律己，肾脏自然轻松。高盐饮食会引起体内水钠潴留，导致血压升高损害肾小管和肾小球。建议成人每天食盐摄入量不超过5克。

2.优质低蛋白饮食，减轻肾脏负担。蛋白质代谢会产生氮类废物，长期过量蛋白质摄入会增加肾脏排泄负担，导致肾功能下降。对于肾功能已经受损的患者，低蛋白饮食是延缓病情发展的重要措施。选择优质蛋白质，如鸡蛋、鱼类、豆制品等，不仅能保证营养需求，还能减轻肾脏代谢压力。

3.控糖控脂，肾脏才不会“甜蜜负担”。糖尿病和肥胖症与慢性肾脏病密切相关。血糖过高会损伤肾脏微血管，使其逐渐失去过滤功能。肥胖不仅容易导致高血压，还会增加肾脏负荷。选择低糖、低脂、高纤维食物，如全谷物、蔬菜和水果，是保护肾脏的长久之道。

4.饮食养肾。饮食上可以适当吃一点养肾的食物，如黑芝麻、黑木耳、核桃、腰子（尤其小牛腰和羊腰）等有助于养肾补精的食物。韭菜，俗称“起阳草，”《本草纲目》里有曰“韭菜有补肝、肾，暖腰膝，壮阳固精之效。还有栗子、山药、枸杞子、何首乌等等都有补肾的效果。日常生活中可以选择用一些枸杞、人参来泡水喝。

5.多吃排便的食物。因为大便不畅，宿便停积，浊气上攻，就很容易伤肾。保持大便畅通，养成定时排便的习惯。

6.长期清淡饮食，避免烧烤和油炸食品。

二、适量运动，遵循肾脏“劳逸”法则

1.久坐等于慢性自杀，适量运动让肾脏更强壮。久坐不动会减缓全身血液循环，降低代谢效率，进而影响肾脏排泄功能。研究表明，长时间不活动与慢性肾脏病发生密切相关。每天至少30分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑等都能帮助增强心肺功能，改善肾脏代谢能力。

2.避免过度锻炼，肾脏也需要“劳逸结合”。肾功能不全时要适当控制运动强度。剧烈运动会导致肌肉分解代谢产生大量乳酸，增加肾脏过滤压力。特别是在天气炎热、出汗较多时，身体水分流失快，若不及时补充水分，易导致肾脏损伤。

3.足部保暖。中医认为肾经起于足底，足底受凉容易伤肾，因此要注意足部保暖。不要赤脚走在地板上，睡觉时不要将双脚对着风扇或者空调吹。

三、睡个好觉，遵循肾脏“休养”法则

1.熬夜，肾脏的致命杀手。长期睡眠不足，会使肾脏血流量减少，过滤废物的能力下降。研究表明，夜间是肾脏进行自我修复的关键时刻，长期熬夜会导致肾脏过劳引发慢性肾脏病。

2.睡眠姿势对肾脏血流有影响。中医认为，仰卧睡眠有助于肾气的调养，而趴着睡则可能压迫内脏器官，影响血液循环，对肾脏不利。

四、适量喝水，遵循肾脏“润滑”法则

1.别等渴了才喝水，肾脏需要随时“润滑”。当你感到口渴时，身体已经处于轻度脱水状态。脱水会导致尿液浓缩，肾脏处理废物效率降低，增加患肾结石风险。成年人每天应保持1.5~2升的饮水量，适量多次饮用，让肾脏处于最佳“润滑状态”。

2.肾病患者要注意，饮水过多未必是好事。喝水对健康很重要，但喝水的量也有讲究。过量饮水会给肾脏增加负担，而过少饮水则可能导致毒素无法有效排出。肾病患者饮水量是前一日24小时总尿量加500ml。

五、远离伤“肾”行为法则

1.警惕“药”害。避免肾脏不被误伤老年人出现关节痛常服止痛药、自行乱用感冒药、利尿剂或抗生素等等，如去痛片、消炎痛、白加黑、感冒灵等。长期滥用这类药物易伤害肾脏。

2.控制血压，远离肾病高危区。高血压是导致慢性肾病病因之一，长期高血压会使肾小球硬化，最终导致肾功能衰竭。控制血压既预防心脑血管疾病，也对肾脏更有保护作用。

3.戒烟戒酒，肾脏不再受伤。尼古丁等有害物质会破坏肾脏的血管，导致血流不畅，进一步影响肾脏的过滤功能。酒精则会导致体内电解质失衡，增加肾脏的工作负担。

4.心态轻松，肾脏也不“累”。过度紧张和压力会导致肾脏功能紊乱，长期处于焦虑压力中的人，更易出现高血压与肾脏健康相关问题。过度劳累，容易引发肾虚。而且，由于大脑长期处于高速运转的状态，无法得到放松，也很容易伤肾。保持良好心态、管理情绪，不仅对心理健康有益，对肾脏健康也有重要作用，通过冥想、深呼，最终导致肾脏在轻松环境下更好工作。