栏目导航 网站首页>>养生健身>>

共有 83 位读者读过此文 【选择字体颜色】: 【字体:放大 正常 缩小】     【双击自动滚屏】【图片滚轮变焦】

遵循益肾法则 保护肾脏健康

发表日期:2025年2月13日   作者:梅元灿

中医认为肾脏为先天之本,每天过滤人体血液中代谢废物、毒素和多余水分,维持体内电解质和酸碱平衡堪称健康的守护神。对人的生长发育身体健康有着很重大的意义。日常生活中一定要对肾脏做好保养。如果说出现了肾虚的话,会严重影响人的生长发育以及生活工作。肾虚的患者可能会出现一些腰膝酸软、潮热盗汗、四肢无力。所以保持科学的生活方式,遵循益肾五大法则,保护肾脏健康。

一、益肾饮食法则

1.“盐”于律己肾脏自然轻松。高盐饮食会引起体内水钠潴留导致血压升高损害肾小管和肾小球。建议成人每天食盐摄入量不超过5克。

2.优质低蛋白饮食减轻肾脏负担。蛋白质代谢会产生氮类废物长期过量蛋白质摄入会增加肾脏排泄负担导致肾功能下降。对于肾功能已经受损的患者低蛋白饮食是延缓病情发展的重要措施。选择优质蛋白质如鸡蛋、鱼类、豆制品等不仅能保证营养需求还能减轻肾脏代谢压力。

3.控糖控脂肾脏才不会“甜蜜负担”。糖尿病和肥胖症与慢性肾脏病密切相关。血糖过高会损伤肾脏微血管使其逐渐失去过滤功能。肥胖不仅容易导致高血压还会增加肾脏负荷。选择低糖、低脂、高纤维食物如全谷物、蔬菜和水果是保护肾脏的长久之道。

4.饮食养肾。饮食上可以适当吃一点养肾的食物,如黑芝麻、黑木耳、核桃、腰子(尤其小牛腰和羊腰)等有助于养肾补精的食物。韭菜,俗称“起阳草,”《本草纲目》里有曰“韭菜有补肝、肾,暖腰膝,壮阳固精之效。还有栗子山药枸杞子何首乌等等都有补肾的效果。日常生活中可以选择用一些枸杞、人参来泡水喝。

5.多吃排便的食物。因为大便不畅,宿便停积,浊气上攻,就很容易伤肾。保持大便畅通,养成定时排便的习惯。

6.长期清淡饮食,避免烧烤和油炸食品。

二、适量运动,遵循肾脏“劳逸”法则

1.久坐等于慢性自杀适量运动让肾脏更强壮。久坐不动会减缓全身血液循环降低代谢效率进而影响肾脏排泄功能。研究表明长时间不活动与慢性肾脏病发生密切相关。每天至少30分钟中等强度有氧运动如快走、慢跑等都能帮助增强心肺功能改善肾脏代谢能力。

2.避免过度锻炼肾脏也需要“劳逸结合”。肾功能不全时要适当控制运动强度。剧烈运动会导致肌肉分解代谢产生大量乳酸增加肾脏过滤压力。特别是在天气炎热、出汗较多时身体水分流失快若不及时补充水分易导致肾脏损伤。

3.足部保暖。中医认为肾经起于足底,足底受凉容易伤肾,因此要注意足部保暖。不要赤脚走在地板上,睡觉时不要将双脚对着风扇或者空调吹。

三、睡个好觉遵循肾脏“休养”法则

1.熬夜肾脏的致命杀手。长期睡眠不足会使肾脏血流量减少过滤废物的能力下降。研究表明夜间是肾脏进行自我修复的关键时刻长期熬夜会导致肾脏过劳引发慢性肾脏病。

2.睡眠姿势对肾脏血流有影响。中医认为仰卧睡眠有助于肾气的调养而趴着睡则可能压迫内脏器官影响血液循环对肾脏不利。

四、适量喝水,遵循肾脏“润滑”法则

1.别等渴了才喝水肾脏需要随时“润滑”。当你感到口渴时身体已经处于轻度脱水状态。脱水会导致尿液浓缩肾脏处理废物效率降低增加患肾结石风险。成年人每天应保持1.5~2升的饮水量适量多次饮用让肾脏处于最佳“润滑状态”。

2.肾病患者要注意饮水过多未必是好事。喝水对健康很重要但喝水的量也有讲究。过量饮水会给肾脏增加负担而过少饮水则可能导致毒素无法有效排出。肾病患者饮水量是前一日24小时总尿量加500ml

五、远离伤“肾”行为法则

1.警惕“药”害。避免肾脏不被误伤老年人出现关节痛常服止痛药、自行乱用感冒药、利尿剂或抗生素等等如去痛片、消炎痛、白加黑、感冒灵等。长期滥用这类药物易伤害肾脏。

2.控制血压远离肾病高危区。高血压是导致慢性肾病病因之一,长期高血压会使肾小球硬化最终导致肾功能衰竭。控制血压既预防心脑血管疾病也对肾脏更有保护作用。

3.戒烟戒酒肾脏不再受伤。尼古丁等有害物质会破坏肾脏的血管导致血流不畅进一步影响肾脏的过滤功能。酒精则会导致体内电解质失衡增加肾脏的工作负担。

4.心态轻松肾脏也不“累”。过度紧张和压力会导致肾脏功能紊乱长期处于焦虑压力中的人更易出现高血压与肾脏健康相关问题。过度劳累,容易引发肾虚。而且,由于大脑长期处于高速运转的状态,无法得到放松,也很容易伤肾。保持良好心态、管理情绪不仅对心理健康有益对肾脏健康也有重要作用,通过冥想、深呼最终导致肾脏在轻松环境下更好工作。

5.暴饮暴食,这种不良的饮食习惯却很伤肾。因为人每天吃进去肚子里的食物,最后都会产生尿酸和尿素氮、肌酐等代谢产物。而这些代谢产物,需要通过肾脏排出体外,因此,暴饮暴食会增加肾脏负担,很伤肾。

6.经常吃生冷的食物。冷饮、海鲜拼盘、凉拌……这些看起来美味可口的食物,可能正在伤害你的肾。研究表明,经常吃生冷食物的人,肾脏血液循环功能不好,很容易损伤肾脏。

7.经常憋尿。由于工作原因,一些人忙得没有时间去厕所尿尿,于是长时间憋着,这也是很伤肾的一种行为,会增加尿路感染和肾盂肾炎的风险。

2025.2

1
  • 上一篇:拄拐杖与顺向思维
  • 下一篇:老人如何防跌倒 关键预防骨肌少
  • 相关专题:

  • 专题1信息无
  • 专题2信息无
  • 相关文章:

  • 没有相关文章
  • 相关评论:(评论内容只代表网友观点,与本站立场无关!)[相关评论无]

    发表、查看更多关于该信息的评论 将本信息发给好友 打印本页

    | 网站地图 | 联系我们 | 帮助中心 | 图片新闻 |