中医认为肾脏为先天之本,每天过滤人体血液中代谢废物、毒素和多余水分,维持体内电解质和酸碱平衡,堪称健康的守护神。对人的生长发育身体健康有着很重大的意义。日常生活中一定要对肾脏做好保养。如果说出现了肾虚的话,会严重影响人的生长发育以及生活工作。肾虚的患者可能会出现一些腰膝酸软、潮热盗汗、四肢无力。所以保持科学的生活方式,遵循益肾五大法则,保护肾脏健康。
一、益肾饮食法则
1.“盐”于律己,肾脏自然轻松。高盐饮食会引起体内水钠潴留,导致血压升高损害肾小管和肾小球。建议成人每天食盐摄入量不超过5克。
2.优质低蛋白饮食,减轻肾脏负担。蛋白质代谢会产生氮类废物,长期过量蛋白质摄入会增加肾脏排泄负担,导致肾功能下降。对于肾功能已经受损的患者,低蛋白饮食是延缓病情发展的重要措施。选择优质蛋白质,如鸡蛋、鱼类、豆制品等,不仅能保证营养需求,还能减轻肾脏代谢压力。
3.控糖控脂,肾脏才不会“甜蜜负担”。糖尿病和肥胖症与慢性肾脏病密切相关。血糖过高会损伤肾脏微血管,使其逐渐失去过滤功能。肥胖不仅容易导致高血压,还会增加肾脏负荷。选择低糖、低脂、高纤维食物,如全谷物、蔬菜和水果,是保护肾脏的长久之道。
4.饮食养肾。饮食上可以适当吃一点养肾的食物,如黑芝麻、黑木耳、核桃、腰子(尤其小牛腰和羊腰)等有助于养肾补精的食物。韭菜,俗称“起阳草,”《本草纲目》里有曰“韭菜有补肝、肾,暖腰膝,壮阳固精之效。还有栗子、山药、枸杞子、何首乌等等都有补肾的效果。日常生活中可以选择用一些枸杞、人参来泡水喝。
5.多吃排便的食物。因为大便不畅,宿便停积,浊气上攻,就很容易伤肾。保持大便畅通,养成定时排便的习惯。
6.长期清淡饮食,避免烧烤和油炸食品。
二、适量运动,遵循肾脏“劳逸”法则
1.久坐等于慢性自杀,适量运动让肾脏更强壮。久坐不动会减缓全身血液循环,降低代谢效率,进而影响肾脏排泄功能。研究表明,长时间不活动与慢性肾脏病发生密切相关。每天至少30分钟中等强度有氧运动,如快走、慢跑等都能帮助增强心肺功能,改善肾脏代谢能力。
2.避免过度锻炼,肾脏也需要“劳逸结合”。肾功能不全时要适当控制运动强度。剧烈运动会导致肌肉分解代谢产生大量乳酸,增加肾脏过滤压力。特别是在天气炎热、出汗较多时,身体水分流失快,若不及时补充水分,易导致肾脏损伤。
3.足部保暖。中医认为肾经起于足底,足底受凉容易伤肾,因此要注意足部保暖。不要赤脚走在地板上,睡觉时不要将双脚对着风扇或者空调吹。
三、睡个好觉,遵循肾脏“休养”法则
1.熬夜,肾脏的致命杀手。长期睡眠不足,会使肾脏血流量减少,过滤废物的能力下降。研究表明,夜间是肾脏进行自我修复的关键时刻,长期熬夜会导致肾脏过劳引发慢性肾脏病。
2.睡眠姿势对肾脏血流有影响。中医认为,仰卧睡眠有助于肾气的调养,而趴着睡则可能压迫内脏器官,影响血液循环,对肾脏不利。
四、适量喝水,遵循肾脏“润滑”法则
1.别等渴了才喝水,肾脏需要随时“润滑”。当你感到口渴时,身体已经处于轻度脱水状态。脱水会导致尿液浓缩,肾脏处理废物效率降低,增加患肾结石风险。成年人每天应保持1.5~2升的饮水量,适量多次饮用,让肾脏处于最佳“润滑状态”。
2.肾病患者要注意,饮水过多未必是好事。喝水对健康很重要,但喝水的量也有讲究。过量饮水会给肾脏增加负担,而过少饮水则可能导致毒素无法有效排出。肾病患者饮水量是前一日24小时总尿量加500ml。
五、远离伤“肾”行为法则
1.警惕“药”害。避免肾脏不被误伤老年人出现关节痛常服止痛药、自行乱用感冒药、利尿剂或抗生素等等,如去痛片、消炎痛、白加黑、感冒灵等。长期滥用这类药物易伤害肾脏。
2.控制血压,远离肾病高危区。高血压是导致慢性肾病病因之一,长期高血压会使肾小球硬化,最终导致肾功能衰竭。控制血压既预防心脑血管疾病,也对肾脏更有保护作用。
3.戒烟戒酒,肾脏不再受伤。尼古丁等有害物质会破坏肾脏的血管,导致血流不畅,进一步影响肾脏的过滤功能。酒精则会导致体内电解质失衡,增加肾脏的工作负担。
4.心态轻松,肾脏也不“累”。过度紧张和压力会导致肾脏功能紊乱,长期处于焦虑压力中的人,更易出现高血压与肾脏健康相关问题。过度劳累,容易引发肾虚。而且,由于大脑长期处于高速运转的状态,无法得到放松,也很容易伤肾。保持良好心态、管理情绪,不仅对心理健康有益,对肾脏健康也有重要作用,通过冥想、深呼,最终导致肾脏在轻松环境下更好工作。
5.暴饮暴食,这种不良的饮食习惯却很伤肾。因为人每天吃进去肚子里的食物,最后都会产生尿酸和尿素氮、肌酐等代谢产物。而这些代谢产物,需要通过肾脏排出体外,因此,暴饮暴食会增加肾脏负担,很伤肾。
6.经常吃生冷的食物。冷饮、海鲜拼盘、凉拌……这些看起来美味可口的食物,可能正在伤害你的肾。研究表明,经常吃生冷食物的人,肾脏血液循环功能不好,很容易损伤肾脏。
7.经常憋尿。由于工作原因,一些人忙得没有时间去厕所尿尿,于是长时间憋着,这也是很伤肾的一种行为,会增加尿路感染和肾盂肾炎的风险。
2025.2
