长寿在于脑健康

人的衰老有人说是从腿开始的，我认为很大程度是从大脑开始的。

人脑是中枢，有了健康的大脑，才能有健康的身体。只要大脑健康，长寿就有可能实现。随着年岁的增长，老人的脑神经系统在逐年衰退，产生“四大杀手”：抑郁症、自闭症、痴呆症、失忆症。

大脑是人体的“司令部”。“司令部”健康了，人体在健康大脑的指挥下，各个肌体部位都能充分协调发挥各自内在的机能；也激发提升人体自身免疫力，自动识别和处理体内炎症、癌症等突变细胞和病毒感染细胞，使人体自然健康，征服“四大杀手”。这就是长寿在于脑健康的道理。

脑科学家研究表明:人自出生后，脑神经细胞即停止分裂;而大脑的发育在儿童时期结束时也基本停滞了。随着年龄的增长，人的神经系统逐年生理性老化。中老年后，脑细胞数不可再生地减少，脑组织开始萎缩;60岁时大脑细胞减少20%~25%;70岁以上老人神经细胞总数减少可达45%。因此，人从幼到老，关注脑健康刻不容缓。

1.科学的生活方式助力老人脑健康

（1）把好健康源头关，合理饮食。为脑健康补充相应需要的营养。宜多食谷类食物、豆制品、鸡蛋、瘦肉、鱼类、奶制品、新鲜水果和绿叶蔬菜，尤其是些富含抗氧化物质的食物，富含欧米伽-3脂肪酸、维生素E、B族维生素、钙、镁等矿物质的食物，对大脑的保健至关重要。推迟老人的早期脑萎缩现象。新鲜的绿叶蔬菜还能改善老人体内缺镁、缺锌的常见现象，以改善记忆力和人体神经传递、减缓认知衰退过程。老人对高脂肉类食品不是不吃，而应严格适量选用。因为在肉类食品及动物内脏中，含有纯素食中难以替代的营养素，能提高人体能量水平、改善记忆力和注意力，减缓认知衰退过程，也能调节情绪。

 （2）“生命在于运动”。然而，老人面临的“三高”和“四大杀手”，也与人体运动量不足密切相关。因为，运动是对全身也是对大脑最好的保养。现代医学对“生命在于运动”有了新的认识：“生命在于脑运动”。

研究证明，无论是脑还是肢体，长期不动没有活力的话就会逐渐退化，脑细胞就会发生废用性萎缩。近年来脑科学家发现，虽然脑细胞不会自我更新，但是在科学锻炼大脑，保持大脑活力的情况下，可以延缓脑细胞的衰亡。

为了证明科学的脑运动能够促进健康长寿，美国脑科学家做过一个实验：把养老院中75位80岁以上的老人分成3组，第一组进行积极思维训练，第二组进行松弛思维训练，第三组不进行任何训练。结果第一组老人的血压、记忆力和寿命指标都是最佳，三年后无一人死亡，第二组老人有12.5%去世，第三组老人有37.5%去世。

实践证明，勤动脑、善动脑、参加有益思维的活动，并能劳逸结合，都是可以锻炼大脑，活跃大脑细胞。

（3）良好的睡眠可以改善情绪。保持头脑清醒、改善注意力、专注力、增强记忆提升自身免疫力和修复身体治疗效果等。老人应每天保持有6-8小时的有效睡眠时间。γ-氨基丁酸（GABA）是存在人类大脑中的一种氨基酸，是神经系统中重要的抑制性神经递质。适当补充GABA能较好地缓解精神压力、调节情绪，改善睡眠。

2.控制BMI的水平，确保大脑健康。首都医科大学、清华大学等研究单位联合发表了一篇研究论文，BMI>26.2的人群，相较于体重相对正常的人，脑龄增大12岁。这项研究显示，高水平的BMI，不利于大脑健康甚至全身健康，比如肥胖会对脑认知功能造成影响，增加全身炎症反应，造成代谢紊乱等。亚洲人在更低BMI水平下已可能出现心血管疾病风险，因此需用更严格的BMI切点诊断肥胖。腰围警戒线:男性腰围≥90厘米，女性腰围≥80厘米，均属肥胖风险范围。

3.终身学习保持脑健康

世界医学界、心理学界研究发现:科学生活，终生学习，是提高大脑活力、延缓脑神经衰老的最佳方式。年轻人的大脑越学越聪明敏锐;中老年人也是这样，大脑越学越能保持年轻活力、延缓衰老。“用进废退”的规律也告诫人们:老年人的大脑要常用，越用越能保持年轻活力。大脑弃之不用或少用，就会逐年退化，病症就会趁虚而人。因此，中老年人终身都要勤奋学习，动体动脑，促进人体和脑健康，以延缓衰老。

“活到老，学到老”的古语也告诉人们:终身学习是实现脑健康的最佳方式;可以延缓人的衰老而长寿。老人只要有了终身学习的观念，走出家门，融入社会，处处都有终生学习的大课堂。

每个老人都可以选取适宜自己、感兴趣、能爱好、长坚持的一两项，动脑动手动全身，使人体的各个部位经常处于活跃状态，也活跃了脑细胞，保持头脑灵敏，远离痴呆症等，自然会获得脑健康而延年益寿。

2026.8.