百岁老人的长寿之道

早在2009年，诺贝尔生理学或医学奖得主伊丽莎白·布莱克本等人总结的长寿之道便指出：想要活过百岁，心理平衡占50%，合理膳食占25%，其他因素占25%。这一结论在后续对我国多位百岁老人的追踪调查中，一再得到印证。

一、心态平和，不为小事烦恼

"心态对长寿至关重要，也是健康老龄化的关键因素。"北京医院国家老年医学中心教授于普林指出，健康变老不仅是没有严重疾病，还要有较高的生存质量，精神状态和社会适应能力都应处在良好水平。

五世同堂郭兰香：沐阳而居，心宽寿长。在山东高唐县的一处农家小院里，112岁的郭兰香每日坐在小马扎上沐浴暖阳。阳光铺满她布满皱纹的脸庞，也滋养着这个跨越一个多世纪的生命。老人腰板挺直、眼神清亮，双手还能稳稳地穿针引线。

郭兰香年轻时饱经风霜，熬过无数缺衣少食的艰难岁月，一辈子在田间耕耘劳作，忙到七十余岁才放下农具。艰苦岁月并未磨平她温和豁达的心性——每逢烦闷忧愁，她便到院中晒晒太阳，暖阳驱散了心中郁结，让她凡事不钻牛角尖。她一生从不与人争执，遇事一笑置之，少动气、常开怀。她常说："药补不如食补，食补不如心补，人只要心胸敞亮，病痛便无从缠身。"

晨起晒太阳是老人雷打不动的日常。无论春夏秋冬，只要天放晴，她必定坐到院中向阳处，百岁后这个习惯依旧不曾中断。暖阳不仅强健了筋骨，更稳住了心神。九十多岁时她还能帮家人剥玉米，年过百岁仍坚持自己洗衣，手脚勤快，不肯闲着。闲而不惰，劳而不累，生命始终保持着鲜活朝气。

二、合理膳食，保持饮食多样均衡

调查显示，我国百岁老人的饮食特点多为清淡、偏素食、低盐、低脂、高纤维、高维生素。他们大多不挑食、不偏食，三餐定时定量，以五谷杂粮、新鲜蔬菜为主，辅以适量肉蛋和豆制品，极少暴饮暴食或过食油腻。这种饮食习惯既减轻了肠胃与心血管的负担，又保证了营养的均衡摄入，是长寿最基础的物质保障。

104岁赵清枝老人的饮食很简单，一天三顿都吃家里的饭。老人的儿子康先生介绍，母亲从来没买过零食，她说不卫生。老人认为，吃家常饭最好，身体健康，粗茶淡饭，味道清淡，食量有节制，只吃八分饱。

三、主动学习，保持大脑活跃

维持良好的认知功能，是保持自理能力的关键。不要轻易放弃学习和进步——勤于用脑会让全身各系统处于活跃状态，也能让人不与社会脱节，保持社会参与感，增强自信和价值感。

老党员马富安：红心映岁月，"三勤"度百年。马富安1926年11月出生，自1948年投身革命以来，他的人生始终与学习、奉献紧密相连。他先参加桐柏军区汉南办事处知识分子训练班，后历任小学教员、校长；1949年起当选谷城县各界人民代表会议特邀代表、常务委员；1954年代表湖北回族青年赴京参加"五一"观礼。1985年，59岁的他任县人大常委会副主任，临近退休时应党组织邀请再干一届，64岁才离休。

离休后，他的学习习惯从未改变。每晚7点准时看《新闻联播》，读报时遇好文章就按"政策解读""红色故事"等类别剪报整理，常年订阅《新周刊》。"咱党员要活到老、学到老，改造到老、修养到老，跟着党走一辈子！"他的话语坚定有力。年近百岁的马富安仍腰板挺直、嗓门洪亮，这离不开他"手勤、脑勤、腿勤"的长寿秘诀。

四、保持好奇心，参与多样活动

中国人口与发展研究中心发布的《中国老年健康和家庭幸福影响因素跟踪调查》显示，百岁老人的显著特征之一，就是参与多样活动。这说明保持好奇心、多接触新鲜事物，是延年益寿的法宝。无论是养花种草、下棋散步，还是学用智能手机、参加社区活动，丰富的社交与精神生活都能刺激大脑、愉悦心情，让岁月在充实中缓缓流淌。

102岁何冠煌：思维年轻。长沙102岁的何冠煌爷爷被称作"百岁玩家"，读书看报、写字剪报、下围棋，日常安排得满满当当。他不仅不与社会脱节，聊起人工智能等新鲜话题，看法和思路也一点不输年轻人。

百岁学霸乌何何：排满"课程"。宁波百岁老人乌何何给自己排满了"每日课程"——练速算、写钢笔字，对新鲜事物的学习劲头让院内年轻的工作人员都佩服。她笑着说："要多动脑，学习对身体健康很有益。"

五、生活规律，有自己的爱好

上海寿星王汝庄：规律豁达，爱好相伴。在上海市发布的"2022年上海百岁寿星榜"中，家住静安区宝山街道的王汝庄老先生已连续8年上榜。他透露："主要就是生活规律、不挑食，很重要的一点是，为人要豁达，不纠结、不计较。"家人表示，老先生还有不少兴趣爱好——读书、看报，偶尔写写小诗、听听京剧，或者用电脑玩一玩连连看。

退伍建设者刘国权：作息规律，心态豁达。百岁老人刘国权有四子一女，大女儿年近80岁，小儿子也已70岁，一家人团结和睦。他1939年投身抗日救亡宣传，1957年来到鹤壁参与城市建设，退休已数十年。

家属将他的长寿秘诀归结为"规律"二字："他的生活作息很规律，每天晚上9点准时睡觉，午饭后也要睡一会儿。上午7点吃早饭，11点吃午饭，下午6点吃晚饭，早已形成习惯。他没啥忌口。天气好的话，下午就在小区里散步。"

总之，结合百岁老人们的经验来看，除了均衡膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡这四大健康基石外，保持较强的自理能力和自律能力，珍惜自己的健康，同时多参与社会活动，让晚年生活过得丰富精彩，也是长寿的重要因素。