名老国医大师的长寿经验

中医这个群体的长寿几率远远超过了普通人，特别是那些国医大师，往往可以活到百岁高龄。他们长寿的经验，非常值得我们学习，对我们养生具有非常重要的参考作用。

一、孙国杰教授：自创五脏养生操，一动养五脏

全国名中医、湖北中医药大学孙国杰教授，88 岁仍坚持带教学生，开会脱稿发言，神采奕奕、气色红润，精气神令很多年轻人赞叹。常有同道和患者向他请教养生诀窍，孙国杰教授分享了一套自创简易养生操，通过活动眼、舌、耳、牙龈、腹部五个部位，对应调理肝、心、肾、脾胃，操作简单，很适合中老年日常练习，每日坚持半小时，慢慢调养五脏。

1.养肝转眼，疏解肝火。

眼球顺时针、逆时针画圈转动，也可上下、左右转动，左右方向各转动 200～300 次。转动时放松头颈，想象眼球缓缓画圆。长期练习可舒缓眼疲劳，有助疏解肝火、改善眼目干涩酸胀。

2.养心运舌，调理心神。

舌尖轻抵牙齿内侧牙龈，沿着上下牙龈内侧缓慢打转，左右各转动 200～300 次。舌为心之苗，这套动作能活动舌体、疏通心经，起到养心安神、平复心绪的作用。

3.养肾揉耳，补益肾气。

耳为 “宗脉之所聚”，耳廓上分布着对应全身脏腑的反射区。双手全面揉搓整个耳朵，重点揉按耳廓，揉至双耳微微发热为宜，每日揉搓 300～400 次，温和补益肾气、养护先天之本。

4.养胃按摩牙龈，胃口渐好。

每晚刷牙后，洗净双手，用指腹轻柔按摩上下牙龈，左右两侧各 200 次，中间牙龈 100 次，合计 500 次。中医认为牙龈属阳明，坚持按揉有助固护牙龈、健运脾胃，改善食欲。

5.调神揉腹，舒缓身心。

双手相互搓热，顺着结肠走向，顺时针轻揉腹部 50～100 圈。能够促进胃肠蠕动、帮助消化，同时调节自主神经、舒缓情绪、调和神志，改善睡眠。注意：饱餐后不宜立刻揉腹，空腹或者饭后一小时再做更好。

二、陈彤云教授：养生不靠补品，重在减法与自律

国家级名老中医、皮肤科大家陈彤云教授，年过百岁依旧思维清晰、精神饱满。她常说，自己的养生不靠名贵补品，核心是管住身心、顺应自身。

1. “四少” 原则，给身体做减法

（1）口中言少 —— 话多耗气：多言则耗伤肺气、元气。陈老主张少争辩、少唠叨，不大声争执，闲话少说，减少无谓的情绪消耗。 （2）心中事少 —— 少思少虑：凡事不要过度思虑、事事挂怀。琐事不妨 “糊涂一点”，不瞎操心、不钻牛角尖。思虑太过，最伤心神，容易失眠耗神。 （3）腹中食少 —— 常留三分饥：恪守七八分饱，晚餐更节制，常只吃六分饱。正如《黄帝内经》所言 “饮食自倍，肠胃乃伤”，吃得过饱，脾胃无力运化，食积内生，变成痰湿瘀滞，拖累身体。 （4）自然睡少 —— 不贪睡懒觉：这里的 “少” 不是熬夜，而是不要久卧贪眠。陈老每日睡眠约 7 小时，中午小憩片刻即可。久卧伤气，睡得过多反而头昏沉、四肢困重，不如适时起身活动。

2. “三不吃”，管好饮食少生病

陈老饮食清淡，三类食物坚决忌口：寒凉、辛辣、油腻。 （1）不吃寒凉：冰饮、冰淇淋、刚从冰箱取出的瓜果都要避开，寒凉最易损伤脾胃阳气。脾胃阳气亏虚，则气血生化无源，人更容易早衰，日常优先饮用温水。 （2）不吃辛辣：辛辣燥热之品易耗伤阴液，容易诱发上火、口干、便秘、皮肤不适。陈老饮食多采用蒸、煮、炖的做法，口味清淡。 （3）不吃油腻厚味：油炸食品、肥肉、浓肉汤等，容易助湿生痰。陈老晚年很少吃肉，偶尔少量吃鱼，饮食清简。

3. 两大养生重点：动腿和养心

（1）适度运动：八十多岁时，陈老坚持每日快走 5000 步，自备计步器督促自己。她常说 “人老腿先衰”，持续行走，能疏通下肢气血，延缓腿脚衰老。 （2）养生先养心：陈老认为养心是根本，待人宽厚、乐于助人、不计较得失、不怕吃亏，心态平和，才是长久养生之道。

三、路志正国医大师：养生守 “三不过”，贵在有度

国医大师路志正（1920.12—2023.01），享年 103 岁，是中国中医科学院主任医师、国家级非物质文化遗产传统医药项目代表性传承人。路大师医术精湛，百岁之前依旧耳聪目明、精神矍铄，坚持出诊。他的养生核心，概括为三不过，核心要义就是凡事把握分寸，不过度。

1.饮食不过：食有节制，常食姜 饮食贵在适量，不因美味而暴食；荤素搭配、营养均衡，少吃肥甘厚味与甜食。他坚持四十多年的习惯：每日吃两三片醋泡姜。醋泡姜可以温中散寒、健脾开胃。古人孔子 “不撤姜食”，也正是看重生姜温养脾胃的作用。

2.穿衣不过：寒温适宜，不扰阳气 穿衣讲究适度，既不过厚闷热，也不过薄受寒；衣物宽松，不宜紧束身体。目的是保护人体阳气，不令阳气外泄郁闭，维持身体阴阳平衡，也就是我们常说的 “春捂秋冻，随季增减”。

3.运动不过：量力而行，忌大汗过劳 运动以舒缓为上，拒绝高强度、大汗淋漓的锻炼。路大师偏爱散步、太极拳这类柔和运动，重在流通气血，而不是追求运动量，防止过劳耗气伤阴。

三位名家的养生思路有共通之处：不依赖贵重补品，以调脾胃、养心神、守平和为核心，动而不过、食而有节、少思少怒。养生没有捷径，贵在日复一日的坚持。