寒潮来了——冬季话养生(邬品嘉)

寒潮来了！

冬季，万物生机隐伏，天寒地冻，冷风刺骨，草木凋零，人体受严寒气温的影响，最易引起旧病复发，冬春更是疫情多发、高发的季节，老年人亟需引起重视。

中医认为：寒气凝滞收引，容易导致人体气机、血运不畅。现代科研证明，气温骤降10℃，脑血管发生意外的风险也随之增加，因为脑血管病患者对气温变化非常敏感，特别是那些严重威胁生命的疾病，如中风、脑出血、心肌梗死等，不仅发病率明显增高，而且死亡率亦急剧上升。

当前还有新冠病毒流行，国内虽已得到控制，但预防这根弦不能松。老年人更不宜到人群密集场所。疫情“解封不等于解防，口罩还是要戴起”，“戴口罩，保护自己！保护他人！”老年人要预防流行性感冒、普通感冒的侵袭，以及支气管炎和哮喘等慢性病的复发与加重，而削弱自身的抵抗力。出门带帽，好似热水瓶上加塞子，防止散失过多的热量，头部受寒，又能引起头部血管收缩而诱发脑血管病变。

天气寒冷，室温控制在18℃～23℃最合适，室内温度过高或过低都对老年人健康不利。室内温度过高，造成室内外温差过大，易引发感冒;室内温度过低，人体长期生活在低温环境中易引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病。加强通风也很重要，室内门窗紧闭6个小时，氧气下降20%。所以早晚要开窗通风15分钟，一方面新鲜空气进来了，病毒细菌的密度也就降低　屋内可以适当放一些绿色植物，湿润一下空气，过敏人群不宜，同时卧室里不宜过多摆放，它会吸收氧气而对人反而不利。

冬季聊养生，以御寒保暖为第一要务，同时还涉及精神、饮食和调整作息时间等内容。

精神愉悦

严寒冬天，人的免疫力下降，新陈代谢等生理机能处于抑制状态，内分泌容易紊乱，是抑郁症多发季节，表现为情绪低落，注意力不集中，心悸心慌和失眠多梦等症状，这些大多属于心理问题。冬天一般人（特别老年人）都比较注重身体上的保暖，常常忽视了精神上的保养，从而产生包括抑郁症在内的“精神感冒”。我们应积极寻找乐趣，或琴棋书画自娱自乐、或视频聊天互相鼓励等等，避免各种不良情绪的干扰和刺激，心神安静自如，保持精神上的愉快和情绪上的稳定。

  饮食宜忌

冬季气候寒冷，人们为了御寒保暖，应多食用具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。冬季饮食既要维持当前热量支出，又要为来年贮存一定的能量。“虚则补之”，冬令是进补的好时光。因人制宜也可以多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。如羊肉、狗肉、牛肉、鹅肉、鸭肉、鳖、海参、以及大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是当前适宜食物。在调味品上，可以选用一些辛辣食物，如辣椒、胡椒、姜、葱、蒜等，但不可过量。

调整作息时间

冬季，从传统养生学的角度讲，应该适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。

冬季养生，贵在空气新鲜。研究表明，冬季的清晨空气污染最为严重，各种有毒有害气体因夜间温度下降而沉降于地表，只有等待太阳出来，地表温度升高后，才能向空中散去。中医主张冬季宜“早卧晚起，必待日光”，确有一定道理。

冬寒天气，户外锻炼身体，不宜过早，早上起床，人的神经系统还处于抑制状态、活力不足，突然受到寒冷刺激容易诱发脑血管意外，最好是在太阳出来，上午9时以后为最佳时机。晚上应在天黑前回家，空气雾霾更要避免外出。