何谓 “五劳所伤”（邬品嘉）_ _养生健身

五劳，是人们平日里最为常见的五种不良的生活习惯，它们会对人体的五脏带来伤害，从而发生劳损性疾病。

《黄帝内经》说：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤”。它属于中医病因病机范畴，因外部行为过度疲劳而伤及五体，进而伤及五脏，使五脏精气耗损。

一、久视伤血

眼睛与肝脏联系紧密。“肝藏血”，肝脏具有贮藏血液和调节血量的功能。“肝开窍于目”，双目受到血的给养才能视物，过度用眼，导致肝血亏虚，双目得不到营养的供给，不仅会使双眼感到疲劳，发生眼干、眼涩等问题，也易造成视力下降，渐渐体内血的损耗增多，以至出现头晕、眼花、心慌心悸等症状。

久视，就是用眼过度。譬如，看书、阅报、看电视的时间不可过长，一般以40分钟为宜。

“闭目能养血”，让眼睛闭上大约5分钟，给身体里气血重新灌溉疲劳的眼睛。定时做眼保健操更是保护眼睛的好方法。

二、久卧伤气

正常成年人如果睡眠质量好，每晚睡眠6-8个小时，已足够让身体和大脑得到充分的休息和修复。“久卧伤气”，首先累及肺气，肺主气，司呼吸。久卧不动，必然气行不畅，肺气受伤，容易出现精神不振、身倦无力等症状，还容易感冒，或患上其他疾病。

久卧，还会导致新陈代谢减慢，血液循环也随之减慢，氧气和营养物质不能够及时输送到身体的各个部位，大脑容易缺氧，结果就是越睡越困，时间长了还会影响到记忆力和智力。久卧者还常因肺气不足而诱发坠积性肺炎、褥疮等。

因此人们既要合理控制睡眠，更需适当的锻炼。

三、久坐伤肉

中医认为脾主肌肉，指肌肉的营养是从脾运化水谷精微而得，故肌肉丰满与否，与脾气盛衰有密切关系。“久坐伤肉”除了包含肌肉功能受损外，还应包含“伤脾”的内涵，即脾胃的消化、运转气血的能力下降。

长时间坐着，肢体缺少活动，肌肉缺乏锻炼，损伤了肌肉的结构和功能。容易发生肌纤维萎缩、肌肉力量减弱、躯体消瘦无力，食欲不振，消化功能下降，体质虚弱。

坐着工作，或者坐得久了，每隔40分钟，在室内、外，散步5～10分钟，也可伸伸懒腰，使筋骨活动，络脉通畅。

四、久立伤骨

“肾主骨”，包含肾充养骨骼以及二者生理功面的联属关系。站立过久则损伤肾气，肾气不足则伤骨骼。人在站立时需要腰部和下肢力量的支撑，这些部位的骨骼、肌肉、韧带等持续受力、紧张而易于形成劳损，日久可引起骨骼、肌肉、筋膜的病变。久站不动，也容易发生下肢静脉血液回流、上行不畅，下肢骨营养供应不良，不仅可发生腰酸背痛、下肢酸软、发麻、足背浮肿、小腿静脉曲张等症，更可能影响下肢骨骼的正常功能。

从事“站立”职业的人，要加强自我防护，在工作中注意自我调整，采取适当的措施，可将“久立”的危害降到最低点。在工作中可根据条件，经常变换姿势，不要一种姿势保持过久。最好站立1～2小时后休息几分钟；或站立1～2小时后，换其他体位工作一段时间，活动一下颈、肩、背、腰等部位，以缓解骨骼、肌肉的紧张。

五、久行伤筋

“肝主筋”，筋附于骨节，营养来源于肝脏。适当的行走，有利气血的流动，畅达气机，促进肝血对筋的滋养，有利于肢体筋腱或筋膜的柔韧和强健。但肝血的滋养是有限的，长时间行走，超过一定负荷，或奔跑用力过猛，均会使筋肉处于一种紧张状态，易使肢体，特别是下肢关节周围的肌腱、筋膜和韧带等软组织因疲劳而受伤或劳损，导致运动障碍，进而影响身体健康。

对老年人来说，散步、慢跑，都有利于畅通气血、疏利关节和增强心肺、胃肠等脏器功能，但也要适可而止。如果不顾年迈或体弱而长途行走，则易发生脚筋扭伤、跌倒，心脑血管疾病患者还容易发生意外。