秋季养生摭谈（邬品嘉）

今年8月7日立秋。立秋是二十四节气中的第十三个节气，秋天的第一个节气，到了立秋，梧桐树开始落叶，因此有“落叶知秋”的成语。秋分的到来才会觉得秋意渐浓，我国大部分地区已经进入凉爽的秋季，而后气温逐渐降低，进入“一场秋雨，一分寒”的境界。

秋季应肺，喜润恶燥，为娇嫩之脏。外燥发病，多由口鼻而入，出现干咳少痰，皮肤和口、鼻、唇、咽喉干燥等症状。初秋炎热未消，多为温燥，症见发热，微畏风寒；深秋已近冬寒，多为凉燥，症为畏寒发热，但多以干咳、口鼻咽喉干燥为主要症状。秋天着凉受寒，易患感冒或导致其它旧病复犯，降低自身的抵抗力。又因“肺朝百脉”，助心行血，一旦气候骤凉，或秋雨绵绵，高血压之类的心脑血管病患者就需要引起注意了。

秋季饮食宜减辛增酸。适合食用滋润生津的食物，如新鲜蔬菜、银耳、百合、芡实、莲子、生藕、萝卜、山药、杏仁、花生，以及蛋类、鱼类、虾类、瘦猪肉、鸭肉等。选食生梨、苹果、甘蔗、荸荠等富含液体的水果。秋天少吃西瓜、甜瓜之类的反季节食品，做到“应时而食”“不时不食”。

同时要少用生姜、大葱、陈皮等佐料，忌食或少食辛热香燥的食物，如麻辣火锅等，重点都在于润肺防燥。

常言道“春捂秋冻”，但老年人要有自知之明，根据气温变化及时增减衣服，保持正常的体温，可以不减弱机体自卫功能。老年人的胃肠道对寒冷的刺激也非常敏感，如果防护不当，不注意饮食和起居，就容易引发胃肠道疾病，出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状，或使原来的胃病加重。所以患有慢性胃病的人，此时要特别注意胃部的保暖。

秋季是疾病的高发期，医学上故称作“多事之秋”。老人一旦突发异常，应及时就医，以免耽误病情。

秋季，老人饮水对预防呼吸系统疾病尤为重要。其中，晨起一杯温开水最为重要，因为经过一夜的睡眠，排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等都使不少水分流失，人体已经处于脱水状态。此时，小支气管内的痰液变得黏稠不易咳出，甚至堵塞，容易引起肺部和支气管炎症。清晨饮水可以很好地缓解脱水情况。

当前新冠肺炎病毒外有输入，内有反弹，形势十分严峻复杂，万万不可粗心大意，预防这根弦决不能放松。老年人更不宜到人群密集场所，出门戴口罩，戴口罩是保护自己，又是为了保护他人。回家须漱口、反复洗手。室内如果使用空调，也要定时开启窗户，保证空气流通新鲜。

疫情流行期间，除了采取一般性的个人防护措施外，更不宜吸烟，饮酒及辛辣之物。饮水不单单是为了解渴，小量多次饮用温开水，是为保护呼吸道粘膜有适应之滋润，力求保持原有的机体抗病功能。

“一夏无病三分虚”，进入秋天，如今又是疫情严峻，更要适当增加营养和充足的睡眠，包括午睡，增加自己的抗病能力。