针对不同衰老模式实施精准抗衰干预

人随着年龄的增长，会出现头发变白、牙齿脱落、肌肉萎缩、血管硬化、感觉反应迟钝、记忆力减退、代谢功能下降等衰老表现。衰老和很多疾病一样，可以在基因和分子层面，分出四种不同的“衰老模式”：免疫系统型衰老、新陈代谢型衰老、肝型衰老、肾型衰老。每种类型都对应着不同的衰老方式，也对应着相关疾病的风险上升。针对不同衰老模式实施精准抗衰干预。

一、免疫系统型衰老

免疫衰老主要表现在两个方面：第一是初始T细胞和B细胞数量变少，这样一来，对病原体、肿瘤细胞等的杀伤力就会减弱，更易生病；第二是造血干细胞衰老会使得促炎的免疫细胞增多，执行抗病功能的免疫细胞变少，人体更易发炎。而防治重抗炎，保营养。

1.多吃提升免疫力的食品。西兰花、杏仁、牛油果、羽衣甘蓝、芒果、生蚝、红甜椒、甘薯、金枪鱼和酸奶。

2.多吃点粗粮。粗粮营养丰富，保留了谷物中更多的膳食纤维、B族维生素和矿物质，有利于预防肠癌、便秘、糖尿病、心脏病、高血脂等疾病，提高免疫力。粗粮的种类很多，燕麦、小米、玉米、黑米及各种杂豆都可以一起熬粥喝。

3.吃点动物血。缺铁可导致免疫细胞数量减少，影响抗体产生。红肉、肝脏、血等动物性食物中的铁为血红素铁，不仅含量高且吸收好。动物红肉每天都可以吃一点，成年人一周最多吃500克；动物肝脏每月吃2~3次，每次半两左右就可以。

4.多吃菌菇类食物。菌菇类的食物除了锌比较丰富外，还含有生物活性物质——真菌多糖，也有助于提高免疫力。菌菇类的食物，如牛肝菌、香菇、蘑菇、口蘑等可以每天都吃。

5.常开心大笑。开口一笑会引发身体一系列反应，它促进神经系统、内分泌系统的平衡，增加白细胞，提高体内免疫球蛋白的分泌，所以能增强免疫力。

6.每天走走路。每天运动30~45分钟，每周5天，持续12周后，人体的免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增强。运动只要微微出汗、心跳加快即可。

二、新陈代谢型衰老

明明吃得不多，运动也没少做，可还是胖了；熬夜之后，恢复活力的速度没以的快了，这些迹象都可能在表明一一你的新陈代谢可能安慢了。研究还发现，代谢衰老模式者血液中糖分更多。

1.控制体重和腰围。体质指数＝体重÷身高的平方，是衡量肥胖的指标之一。我们都知道肥胖会带来多种代谢相关性疾病，一般来说，体质指数18.5～23.9为正常。特别是腹部肥胖导致身材变形，比如苹果形或梨形，患代谢综合征的几率大大增加。研究人员发现，肥胖可以加速个体机体肝脏的老化速度。 

2.保持健康的饮食习惯。引起代谢综合征的主要原因源于饮食！包括进食速度快、不吃早餐、午餐凑合、晚餐太丰盛、大量摄入高脂、高胆固醇食物、饮酒过量、餐后吸烟、食物加工过细、过精，水果当主食、饮水不足等。

3.控制三高指标。在改变生活方式无效的情况下，可以添加药物进行辅助治疗，这包括一些降脂药，另外，还有控制血糖和血压等药物。

4.按时早睡觉。常熬夜的人得不到很好的休息，引起交感神经兴奋肾上腺皮质髓质亢进，进而导致代谢和免疫问题，影响体内激素水平容易导致2型糖尿病或其他代谢疾病。

5.多饮温开水。多喝温开水，是保持身体正常代谢，维持水平衡的最佳途径《中国居民腾食指南2022》明确。成年女性每天水摄入量1500毫升，男性1700毫升。

三、肝型衰老

肝脏因其强大的再生能力，似乎是人体内唯一能够挑战老化进程的器官。很多学者都表示，没有疾病缠身的人，在老去之后，肝脏仍然能维持在比较年轻水准；而有疾病，特别是慢性疾病缠身的人，肝脏则老得相对更为迅速。想要让肝脏一直健健康康的，除了少生气、睡眠足、不喝酒、不乱吃药、少吃加工油腻食品保护肝脏，做好这三点。

1.少喝点酒。第一是能不喝的就不喝；第二是必须喝的不过量；第三定期检查肝功能；第四是四个“不”字放心上，不空腹喝酒、不快速喝酒、不大量喝酒、乙丙肝患者不喝酒。

2.按医嘱用药。用药要遵医嘱或者说明书，不要自己随便乱用。肝脏是人体最大最重要的化工厂，几乎所有药物都要经过肝脏进行代谢。因此，药物及其代谢产物在肝内的浓度远高于其他器官。

3.保持好情绪。在中医理论中，五脏分管不同情志，其中肝主怒，爱激动发火的人气血向上涌，易伤肝气。而肝郁气滞又会激发人的坏脾气，之间互为因果。如果还易怒，那就是对肝脏“火上浇油”。

四、肾型衰老

肾衰老的迹象①听力、视力下降；②掉发严重，心情容易烦躁；③人经常感到疲倦、虚弱，难以集中注意力；④皮肤干燥和瘙痒难耐；⑤血压升高，难控；⑥夜尿增多、尿量减少或者无尿、尿液味道变大。“想长寿，护好肾”。肾脏也是衰老的靶器官，随着年纪的增长，肾体积逐渐缩小，肾单位不断减少，肾功能就会慢慢下降，再加上饮食吃太咸、常熬夜、不运动、乱吃药、体重超标、三高等因素的加持，其衰老速度更是会加快。护好肾脏，一定要避免以下几种生活习惯。

1.不要憋尿。经常憋尿会导致尿液长时间滞留膀胱里，容易滋生细菌，使细菌逆行造成肾脏感染，特别是老年女性、肾结石及糖尿病患者，经常憋尿容易引发和加重泌尿系统的感染，而长期的肾脏感染，容易导致肾功能的下降，甚至是尿毒症。

2.口味清淡一点。高脂、高蛋白、重口味的饮食习惯会从多维度的影响肾脏、加重肾脏的排泄负担。比如吃得太荤，会产生过多的代谢废物，势必会加重肾脏的负担。而有些代谢产物诸如尿酸、草酸和钙，会直接损伤肾间质，以及形成肾结石，从而间接影响肾脏的功能。吃得太甜、太咸容易引发糖尿病、高血压和肥胖等一系列代谢紊乱综合征，从而进一步影响到肾脏的功能。

3.及时戒烟。吸烟具有明显的肾脏毒性作用，可影响肾脏血流动力学和组织学结构，引起尿蛋白排泄率增高，进而损害肾功能，增加发生终末期肾病的风险。

4.少喝“老火汤”。“老火汤”，炖煮时间过长，汤中的嘌呤含量非常高。高嘌呤的摄入，容易导致高尿酸血症的发生，血尿酸的升高、或尿酸水平的骤升骤降，除了会引发痛风急性发作外，还可能导致肾脏以及心血管的损害。

2024.1.