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提高免疫力 男人必长寿

发表日期:2025年3月4日   作者:梅元灿

为什么男性寿命普遍比女性低?权威期刊《柳叶刀》发布了一份研究预测报告显示:预计到2035年,我国平均预期寿命将达到81.3岁,其中女性为85.1岁,男性为78.1岁,男女的预期寿命差距预计将从2019年的6.2岁增加到2035年的7岁,研究团队从基因的角度给出了答案,研究结果显示:男女各有11个长寿基因位点,但存在显著的差异,男性主要集中在免疫和炎症反应方面,女性集中在代谢通路方面。所以,男性想要长寿,要多关注自身的免疫力。

如何提高男人自身的免疫力呢?

首先,保持一份好心情。要让自己有一个愉快的心态,不要过于激动。医学研究证明,很多疾病与各种不良精神因素的刺激有关,它影响机体生化代谢,使免疫功能降低。而注意心理上的平衡调节,亦能改善免疫功能。传统医学认为,人的精神状态与人的心理状态有着紧密的联系,人的消极情感如过度的悲伤、害怕和忧虑等都会对人的身心造成不利的后果。所以,要想保持良好的心理状态,就必须要有良好的心情。平时,我们要学会冥想,欣赏音乐,锻炼身体,让自己的身体得到充分的休息,使自己处于一个愉快的状态。

其次,坚持适当的锻炼。锻炼对身体有正面作用,它既能提高心肺功能,又能提高免疫力,调整内分泌,改善机体代谢。而规律的锻炼有助于强身健体。美国阿帕拉契州立大学的研究发现,每天运动3045分钟,每周5天,持续12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增加。在传统医学的指导下,适当的锻炼能够促进血液循环,使经脉畅通,增强身体素质。适当的锻炼方式包括:步行、慢跑、太极拳等,每日坚持30分钟以上,对高寿有一定的促进作用。

第三,养成健康生活方式。传统医学注重养生,注重五谷搭配,注重荤素搭配,养成清淡、粗细搭配的饮食方式。多吃蔬菜水果、蔬菜、坚果、鱼类等富含营养的食品,常吃菌类食物香菇、金针菇、口蘑等菌类,菌类食物热量低,常吃有助于增加人体免疫力。多吃菠菜,长肌肉。男人肌肉发达,看起来更年轻。《美国营养学会杂志》称,吃菠菜确实可以促进蛋白质合成,有助肌肉生长。另外,吃菠菜还能防止骨质疏松。减少对身体有害的食品如盐、糖、油脂等。另外,在饮食方面也要注意细咀嚼,《英国医学杂志》研究称,吃饭狼吞虎咽会使肥胖几率增加84%,而这是导致衰老的重要因素。荷兰研究也发现,细嚼慢咽者饭量更小,每口饭最好嚼9秒。不要贪食,不要暴饮暴食,不要吃得太多。

第四,遵守健康的作息规律。有规律的作息,保证充足的睡眠,戒烟限酒,养成一个好的生活习惯。建议每天23点前入睡。睡眠除了可以消除疲劳,还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升,而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。通过21268名成年人的新研究发现,男人每晚睡眠少于7小时,早亡危险增加26%。传统医学理论指出,有一定的生活习惯,能够维持体内阴阳的和谐,调节脏器的机能,提高机体的免疫力。而充分的睡眠能够让人体获得更多的能量,增强抵抗力,从而起到防病的作用。另外,要注意避免吸烟,避免饮酒,也能减轻体内的一些危害,从而减少生病的几率。

第五,补充营养剂。

1.适当补充稀苷,提高免疫系统功能,增强抵抗力,稀苷中含有多种人体无法自行生成的稀有营养物质,其中人参皂苷和蛹虫草素所表现出对人体的免疫调节、抗衰老、抗自由基效果十分突出,长期补充可增强人体免疫功能及抗癌作用,改善营养不良、免疫性疾病、身体炎症及辐射防护等健康问题。

2.适当补充固宜节肽,养护关节,增强骨骼。固宜节肽中的氨糖可以延缓骨关节的退化与不适,且能促进关节骨骼的恢复,同时还可以清除关节腔的有害垃圾物质,而软骨素可以刺激增加骨骼密度,减少骨质增生或骨折发生,碳酸钙则会促进关节再建,有助于保护关节软骨减少摩擦,从而增强关节功能和减轻疼痛感。长期补充固宜节肽能有效改善和缓解各类关节与骨骼问题,同时生活中还需保持每天摄入一定量的肉蛋奶等蛋白质和蔬菜,这样配合养护才能更好保护关节与骨骼,晚年幸福。

3.适当补充硒多效素,它里面含有的富硒酵母和D-生物素都是人体所必需的微量元素,与健康密切相关,缺乏硒多效素可引起诸多病变,生长发育缓慢,出现伤口愈合慢,血管弹性下降、血液粘稠度增高。神经系统敏感性下降,肢体麻木痉挛水肿。消化道系统出现便秘腹泻腹胀。而长期缺硒则会引发糖尿病、心血管疾病、神经疾病、白内障、肝病和一些癌症,坚持补充硒多效素能够预防和抑制肿瘤、抗衰防老、提高免疫力,维持机体器官正常功能。

第六,天天点击穴位,提高免疫力。

1.敲一敲胸骨。胸腺是人体的免疫器官,但随着年龄增长它会萎缩。而敲击胸骨,可刺激胸部的相关穴位,延缓胸腺的萎缩退化,刺激胸腺素的分泌,提高免疫力。位置:用手掌根部敲击胸骨处的膻中穴。膻中穴位于两乳头连线与胸骨的交点处。

2.按揉足三里,足三里不仅可以补阳补气,还可以增强体质,增强免疫力。位置:小腿前外侧,胫骨旁开一横指(中指)

总之,男人要想高寿,就必须要有一个愉快的心态,适当的锻炼,养成健康的饮食及好的生活习惯,遵守健康的作息规律,多参加一些社会活动,多一些精神寄托。传统医学点击穴位为人类健康具有重要意义。让我们以科学的心态去寻求生命的长久和健康!

2025.3

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