提高免疫力 男人必长寿

为什么男性寿命普遍比女性低?权威期刊《柳叶刀》发布了一份研究预测报告显示：预计到2035年，我国平均预期寿命将达到81.3岁，其中女性为85.1岁，男性为78.1岁，男女的预期寿命差距预计将从2019年的6.2岁增加到2035年的7岁，研究团队从基因的角度给出了答案，研究结果显示：男女各有11个长寿基因位点，但存在显著的差异，男性主要集中在免疫和炎症反应方面，女性集中在代谢通路方面。所以，男性想要长寿，要多关注自身的免疫力。

如何提高男人自身的免疫力呢？

首先，保持一份好心情。要让自己有一个愉快的心态，不要过于激动。医学研究证明，很多疾病与各种不良精神因素的刺激有关，它影响机体生化代谢，使免疫功能降低。而注意心理上的平衡调节，亦能改善免疫功能。传统医学认为，人的精神状态与人的心理状态有着紧密的联系，人的消极情感如过度的悲伤、害怕和忧虑等都会对人的身心造成不利的后果。所以，要想保持良好的心理状态，就必须要有良好的心情。平时，我们要学会冥想，欣赏音乐，锻炼身体，让自己的身体得到充分的休息，使自己处于一个愉快的状态。

其次，坚持适当的锻炼。锻炼对身体有正面作用，它既能提高心肺功能，又能提高免疫力，调整内分泌，改善机体代谢。而规律的锻炼有助于强身健体。美国阿帕拉契州立大学的研究发现，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。在传统医学的指导下，适当的锻炼能够促进血液循环，使经脉畅通，增强身体素质。适当的锻炼方式包括：步行、慢跑、太极拳等，每日坚持30分钟以上，对高寿有一定的促进作用。

第三，养成健康生活方式。传统医学注重养生，注重五谷搭配，注重荤素搭配，养成清淡、粗细搭配的饮食方式。多吃蔬菜水果、蔬菜、坚果、鱼类等富含营养的食品，常吃菌类食物香菇、金针菇、口蘑等菌类，菌类食物热量低，常吃有助于增加人体免疫力。多吃菠菜，长肌肉。男人肌肉发达，看起来更年轻。《美国营养学会杂志》称，吃菠菜确实可以促进蛋白质合成，有助肌肉生长。另外，吃菠菜还能防止骨质疏松。减少对身体有害的食品如盐、糖、油脂等。另外，在饮食方面也要注意细咀嚼，《英国医学杂志》研究称，吃饭狼吞虎咽会使肥胖几率增加84%，而这是导致衰老的重要因素。荷兰研究也发现，细嚼慢咽者饭量更小，每口饭最好嚼9秒。不要贪食，不要暴饮暴食，不要吃得太多。

第四，遵守健康的作息规律。有规律的作息，保证充足的睡眠，戒烟限酒，养成一个好的生活习惯。建议每天23点前入睡。睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。通过21268名成年人的新研究发现，男人每晚睡眠少于7小时，早亡危险增加26%。传统医学理论指出，有一定的生活习惯，能够维持体内阴阳的和谐，调节脏器的机能，提高机体的免疫力。而充分的睡眠能够让人体获得更多的能量，增强抵抗力，从而起到防病的作用。另外，要注意避免吸烟，避免饮酒，也能减轻体内的一些危害，从而减少生病的几率。

第五，补充营养剂。

1.适当补充稀苷，提高免疫系统功能，增强抵抗力，稀苷中含有多种人体无法自行生成的稀有营养物质，其中人参皂苷和蛹虫草素所表现出对人体的免疫调节、抗衰老、抗自由基效果十分突出，长期补充可增强人体免疫功能及抗癌作用，改善营养不良、免疫性疾病、身体炎症及辐射防护等健康问题。

2.适当补充固宜节肽，养护关节，增强骨骼。固宜节肽中的氨糖可以延缓骨关节的退化与不适，且能促进关节骨骼的恢复，同时还可以清除关节腔的有害垃圾物质，而软骨素可以刺激增加骨骼密度，减少骨质增生或骨折发生，碳酸钙则会促进关节再建，有助于保护关节软骨减少摩擦，从而增强关节功能和减轻疼痛感。长期补充固宜节肽能有效改善和缓解各类关节与骨骼问题，同时生活中还需保持每天摄入一定量的肉蛋奶等蛋白质和蔬菜，这样配合养护才能更好保护关节与骨骼，晚年幸福。

3.适当补充硒多效素，它里面含有的富硒酵母和D-生物素都是人体所必需的微量元素，与健康密切相关，缺乏硒多效素可引起诸多病变，生长发育缓慢，出现伤口愈合慢，血管弹性下降、血液粘稠度增高。神经系统敏感性下降，肢体麻木痉挛水肿。消化道系统出现便秘腹泻腹胀。而长期缺硒则会引发糖尿病、心血管疾病、神经疾病、白内障、肝病和一些癌症，坚持补充硒多效素能够预防和抑制肿瘤、抗衰防老、提高免疫力，维持机体器官正常功能。

第六，天天点击穴位，提高免疫力。

1.敲一敲胸骨。胸腺是人体的免疫器官，但随着年龄增长它会萎缩。而敲击胸骨，可刺激胸部的相关穴位，延缓胸腺的萎缩退化，刺激胸腺素的分泌，提高免疫力。位置：用手掌根部敲击胸骨处的膻中穴。膻中穴位于两乳头连线与胸骨的交点处。

2.按揉足三里，足三里不仅可以补阳补气，还可以增强体质，增强免疫力。位置：小腿前外侧，胫骨旁开一横指(中指)。

总之，男人要想高寿，就必须要有一个愉快的心态，适当的锻炼，养成健康的饮食及好的生活习惯，遵守健康的作息规律，多参加一些社会活动，多一些精神寄托。传统医学点击穴位为人类健康具有重要意义。让我们以科学的心态去寻求生命的长久和健康！

2025.3