长夏，养生重点在脾_ _养生健身

中医理论以阴阳五行学说为其哲学基础。木、火、土、金、水为五行，人体内脏对应肝、心、脾、肺、肾，在四季则对应春、夏、长夏、秋、冬。

《黄帝内经》说：“脾主长夏”。长夏，因其白昼较长，故称。夏秋之交，现在大多是指7月下旬到9月上旬近两个月的时间。现代的夏末秋初时间段，相当于中医的“长夏”，“长夏”中医是指大暑、立秋、处暑、白露四个节气期间。也有学者认为是特指立秋（2018年8月7日）到秋分（9月23日）这段时间。

夏末秋初，这时天气开始由热转凉，由于盛夏的余热未消，并因常有“秋老虎”的出现，有可能气温仍然很高。

《黄帝内经》说“五脏各以其时受病”，指不同时令都有不同的主病。又说：“人生于地，悬命于天，天地合气，命之曰人。”人生活在自然之中，受自然规律所制约。夏末秋初，中医认为 “阳气渐收，阴气渐长”。长夏主湿，气候主要以湿热为主。“脾喜燥、恶湿”，湿邪侵袭，最易伤及脾胃，而致脾胃运化失常，出现胸闷、食欲不振、呕恶、脘腹胀满、泄泻等症。中医还认为湿为阴邪，伤人阳气，又因“脾主肌肉”，湿性重浊，所以容易使人感到闷热不安、头身困重、四肢酸楚沉重、精神疲惫等情况，这就是所谓“春困秋乏”。因此，夏秋之交更不宜熬夜，白天中午午睡半小时左右，午睡时间不要太长，太长容易妨碍气机，气机不畅易感湿邪，保持气机畅通，有利阳气运行旺盛；早晨可食两三片生姜，助鼓舞阳气。长夏应脾，脾“喜燥恶湿”，既要补充因出汗等因素而流失的体液，又要顺其自然适量出汗，保持小便通利，大便通畅，更好地排出湿气。

陈直《养老奉亲书宋代》说：“食者生命之天，活人之本”。“一夏无病三分虚” 立秋后，即将步入真正的秋天。人们对自身的养生更不容忽视，因为很多疾病都会从秋后复发，医学界形象地称之为“多事之秋”。夏末秋初食用老鸭汤为首选。鸭全身都是宝。鸭肉味甘、咸、性凉，具有滋阴养胃、利水消肿的作用。水果选：梨、苹果、石榴、柚子、葡萄，山楂等。食物选：香菇、海带、莲藕、栗子、丝瓜、白萝卜、胡萝卜，土豆、芋艿、泥鳅、鱼、蟹、兔肉等。立秋之后又会带来和“秋燥”有关的多种疾病，因此在饮食方面，可以适当多吃些润肺的食物，比如常吃些清热、生津、养阴的西红柿、豆腐、薏米、山药、茯苓、大枣、蜂蜜等。尽量不吃或少吃辛辣、燥热、油腻的食物。

《黄帝内经》说：“ 邪之所凑，其气必虚。”注重饮食固然重要，“脾藏意”，意、通忆，主思虑。长夏天气潮湿闷热，易使人心情烦躁，因此养脾健脾护脾还要保持好心情，喜悦轻松的心情对脾有益；嫉妒、忧虑、多思则对脾不利。对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，有利于气机的畅通，又可减少即将来临的“秋季肃杀之气”对人体的影响。同时，可以选择一些有氧运动，如步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、健身操、太极拳等，因人而宜，以增加抗病能力。