秋乏与秋季养生

中医认为：秋乏，是秋季阳气逐渐下降、阴气逐渐上升，在阴阳转换时期出现的特有现象，需要人体调整适应。现代医学研究证明，酷暑炎热，人体大量出汗使水盐代谢失调、胃肠功能减弱、心血管和神经系统负担增加，再加上得不到充足的睡眠和舒适的环境调节，人体过度消耗了能力。到了秋季，逐渐恢复到原有的平衡状态，人体进入生理休整阶段，机体也会产生莫名的疲惫感，俗话说“一夏无病三分虚”，“秋乏”，是一年四季季节转换中的自然现象。

进入秋天天气变凉，应该改掉夏季晚睡的习惯，争取晚上10点前入睡，防止白天犯困；同时，适当午睡也利于化解困顿情绪。老年朋友，随着年龄的增加，气血阴阳俱亏，会出现“昼不精、夜不瞑”，指白天没精神，昏昏沉沉，夜晚又睡不着的现象。《古今嘉言》认为老年人宜“遇到睡意则就枕”，这是符合养生学观点的。

除了调整作息时间，主要是克服心理上的“秋乏”，增加户外活动。这个季节不似春光，胜似春光，风景怡人，最宜结伴到郊外登高畅游，不仅能令人神清气爽、心胸豁达，而且还是一项非常好的有氧健身运动，它能锻炼我们的呼吸和循环系统，有助于增大心脏收缩力和肺活量，更能调和安抚紧张的神经系统。

简便易行的伸懒腰也可缓解秋乏疲惫。特别是下午，工作学习时间长了，容易犯困，这时候伸个懒腰，马上就会觉得全身舒展，精神爽快。即使在不疲劳的时候，伸几个懒腰也会觉得更舒适些。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充足运动，给各个组织器官提供更多的氧气，同时上肢、上体的活动将更多含氧的血液供给大脑，使人顿感清醒舒适，你不妨一试。

秋分之后，一般南方地区真正进入了秋天。秋天，若久晴无雨，秋风干燥之气过度，中医称之为燥邪，人容易烦躁不安。肺属金，旺于秋，燥气当令。自然界的燥邪又极易侵犯人体而耗伤肺之阴液（汗液、唾液……），人到老年，体内的阴液逐渐减少，更易因燥发病。《黄帝内经》说“燥甚则干”。外燥发病，多由口鼻而入，出现干咳少痰，皮肤和口、鼻、唇、咽喉干燥等现象。许多老年人更见皮肤干裂、脱屑，甚至皮肤瘙痒、大便干结等症状。秋天着凉受寒，易患感冒或旧病复犯，如关节风湿、支气管哮喘之类疾病。又因“肺朝百脉”，助心行血。一场秋雨一阵凉，一旦气候骤凉，或秋雨绵绵，高血压之类的心脑血管病变更应引起重意。

进入“秋分”节气.冷空气会逐渐活跃，由于冷空气的侵袭，老年人的胃肠道对寒冷刺激也非常敏感，如果防护不当，不注意饮食和起居就会引发胃肠道疾病而出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症。或使原来的胃病加重。所以患有慢性胃病的人，此时要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服。老年朋友要记住“若要安，秋天衣服常脱换”。

《养老奉亲书》说：“食者生民之天，活人之本”。肺金旺于秋，不能使肺气过盛影响其它脏腑而发生病变，中医以“减辛增酸”为原则，要求收敛人体的阳气。辛入肺、辛主发散，酸入肝、酸主收敛。减辛增酸，有助于“秋冬养阴”。饮食要清淡，营养要合理。不吃或少吃辛辣烧烤之类的食品，包括辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮及白酒等。这些食品容易加重秋燥对人体的危害。

多喝水（健康饮水 饮水健康）、多吃水果有利于提神醒脑，有助于消除秋燥，水果如：生梨、苹果、石榴、柚子、葡萄，山楂。食物如泥鳅、鱼、蟹、鸭肉、兔肉等，其中以莲藕为首选。莲藕，性寒，味甘、涩，生用清热生津、凉血止血，熟食健脾开胃、补血、止泻固精，年老体衰、病后虚弱者以藕粉为佳。泥鳅，性平，味甘，补气血、养五脏，补而不腻、诸病不忌，实是上等佳肴。不吃或少吃油腻的食物，因为它们容易产生使人困倦的酸性物质。有专家认为，秋乏和体液偏酸有关，蔬菜和水果多属碱性食物，其代谢产物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，减轻人体疲劳。