冬季勿忘防寒护肾

冬季，是指农历十、十一、十二月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6个节气。气象预测，今年冬季可能依旧偏暖，暖冬与寒潮并不矛盾。寒潮来临，毋忘防寒护肾！

中医经典《黄帝内经》说“肾者主蛰，封藏之本，通于冬气”。又说“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，……去寒就温。”冬季是万物生机潜伏的季节，水因寒而结冰，地因寒而坼裂，大地显示了阳气潜藏的景象。人的思想活动与精神状态要保持愉快和安静。凡事，不宜操劳过度，务必要让阳气深藏于内。“天气变于上，人物应于下。”人类要随机应变，顺乎自然，匿藏精气，以适天时闭藏之期。

 “秋冬养阴”，冬季养生的重点是“阴中之阴、肾”。肾，生命活动的原动力。中医认为：肾，藏先天之精，为脏腑阴阳之本，生命之源，故肾又称“先天之本”，肾气旺，生命力强，机体才能适应时令的变化。

冬季气候寒冷，老年人要预防流行性感冒、普通感冒的侵袭，以及支气管炎和哮喘等慢性病的复发与加重。寒气凝滞收引，更易导致人体气机、血运不畅，气温骤降10℃，脑血管发生意外的风险也随之增加，因为脑血管病人对气温变化非常敏感。那些严重威胁生命的疾病，如脑血管意外、心肌梗死等，气候寒冷不仅发病率明显增高，而且死亡率亦急剧上升。所以冬季养生要注意防寒。但冬天室内空调温度也不能开得过高，防止人体的阳气不能得到很好的收藏而外泄。

早晨醒来都要赖床5～10分钟。采取仰卧姿势，进行心前区和脑部自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、轻轻活动四肢，然后慢慢离床，可防止突发心脑血管疾病。

寒冷冬季，更应“早卧晚起，必待日光，”户外锻炼身体，不宜过早，早上起床，老年人的神经系统还处于抑制状态、活力不足，突然受到寒冷刺激容易诱发脑血管意外，最好是在太阳出来，上午9时以后为最佳时机。晚上应在天黑前回家，所谓“日出而作、日落而息。”空气雾霾更要避免外出。

冬季出门带帽，可防止因头部受寒、血管收缩而诱发脑血管病变。有资料证明，气温15℃左右时，人体约有1／3的热量从头部散发；气温在4℃左右时，人体约有1／2的热量从头部散发；气温在零下10℃左右时，人体竟有3／4的热量从头部散发。强调外出要戴帽子，防止热量的散失，好比保暖瓶加塞子，有助于保暖，对患有心脑血管疾病、呼吸道疾病、消化道疾病等慢性病的人都有益处。冬季勤用热水洗脚，对高血压、心脏病、脑血管等慢性疾病也有良好的防治效果。糖尿病患者慎用热水洗脚，以防烫伤。

高血压、高血脂等年龄偏大的患者，冬季在保暖的同时，应提高警惕，更要重视血压的稳定、血粘度的变化，并须遵医嘱治疗服药，定期检查。

冬季饮食宜减咸增苦（以养心气），既要维持当前热量支出，又要为来年贮存一定的能量。饮食遵循“护肾防寒”的原则，以滋阴潜阳、增加热量为主，忌食生冷寒滑之类。因人制宜可以吃些动物类食品和豆类，补充维生素和无机盐。羊肉、狗肉、 牛肉、鹅肉、鸭肉、鳖、海参、以及大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。“百菜不如白菜”，含丰富的蛋白质，维生素B、C，铁、磷，一杯白菜汁的含钙量相当于一杯牛奶，并含有大量粗纤维，有润肠、排毒作用。在调味品上，可以选用一些辛辣食物，如辣椒、胡椒、姜、葱、蒜等，强调因人而异，千万不可过量。