健康睡眠 益智护脑——纪念世界睡眠日（邬品嘉）

2020年3月21日是第20个世界睡眠日。

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。2001年，国际精神卫生和神经科学基金会就有关睡眠和健康计划发起一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，并将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。2003年中国睡眠研究会把"世界睡眠日" 正式引入中国。

民间谚语，“日求三餐，夜求一宿”，导出了维持生命的两件大事。“吃得好不如睡得好”，相比之下，睡眠比饮食更加重要。《黄帝内经》中对睡眠就很重视，指出春、夏季节适宜晚睡早起，秋季适宜早睡早起，而冬季则适宜早睡晚起。清代李渔在《笠翁文集》说:“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”睡眠能消除疲劳，使人的精、气、神三宝得以恢复常态，让气血内洒陈于五脏六腑，外流通于四肢百骸、七孔九窍，使机体功能保持正常运转。

根据现代医学理论,睡眠才是真正的休息，特别是大脑皮层最重要的一种休息。睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，健康的睡眠能益智护脑，并且是人体免疫力的重要保证。

关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统。失眠可以导致糖尿病、高血压及记忆力损害等疾病发生。目前我国成年人的失眠发生率高达38.2%。

长期失眠的患者，主要是由于神经功能紊乱所引起的失眠症状。导致神经功能紊乱，其中与个人的生活习惯有极大的关系，比如工作压力过大、精神压力过大和过度劳累，都会出现神经功能紊乱的现象。还有一部分患者由于长期喝酒、熬夜、抽烟，也会出现神经功能紊乱的问题。睡前饮茶，喝咖啡，因含有剌激神经系统的物质，要延长入睡时间。辣椒和各种调味香料，也具有这些特征，虽然各人耐受性不同，但在睡前尽量避免食用。

中医认为，阴主静、阳主动。为了使睡眠正常进行，必须保持安定的情绪，同时要养成同一时间睡觉和起床的习惯，也是十分必要，这样就会形成条件反射，能够很快入睡。在睡前不能剧烈运动,但可适当散步30～40分钟。晚上最后一次进食，应在睡前二小时完成，如果吃得过饱，或吃了难于消化的食物，那么从消化系统进入脑细胞的干扰信号，就将妨碍正常睡眠，即是中医所谓“胃不和，则卧不安。”  还应注意卧室的简洁、安静、远离噪音、避开光线刺激。

近年来研究发现，松果体素随着年龄的增长而逐渐减少。60岁时降低到1／10。松果体素，又称脑白金、褪黑素、美洛托宁。松果腺亦称松果体或脑上腺。松果腺在夜间分泌的一种激素，对改善睡眠有很好的作用。饮食可适增加富含松果体素的食物，如燕麦、甜玉米、蕃茄、香蕉等。

睡眠不足将导致免疫功能下降。目前疫情防控形势积极向好，但在关键时刻，更要做好各项防控工作。老年朋友更应重视个人防护，睡眠的充足就是其中之一。