增长端粒 延年益寿（梅元灿）

寿命是体内的基因和外部的环境共同决定的，科学已经证实，我们每个人细胞中都有端粒的存在，2009年伊丽莎白·布莱克本(ElizabethBlackburn)发现端粒和端粒酶在衰老中的作用，染色体末端的端粒，比喻为鞋带末端的“带箍”，保护着染色体完整性和正常复制。就像鞋带的“带箍”越长，鞋带就越不容易散开，对于染色体来说，端粒越长，保护性越好，细胞内染色体复制错误的警报和融合就越少。一旦染色体发生融合，就会引发染色体不稳定和断裂。随着年龄增大，端粒变短，DNA复制错误增加，细胞不断遭到摧毁。细胞有丝分裂一次，就有一段端粒序列丢失，当端粒长度缩短到一定程度，会使细胞停止分裂，导致衰老与死亡。

环境改变心情，好心情有利于身体代谢，好心情可以调动自身的免疫力，对抗疾病。此时，好心情正在积极调动身体细胞里的端粒酶，修复变短的端粒，端粒酶具有制造和补充端粒的作用。研究发现，染色体末端的端粒其实是可以延长的，就是说，衰老是一个动态的过程，可以加速，也可以延缓，甚至逆转。激活端粒酶，增长端粒，延年益寿。

一·养成良好的生活习惯，延长细胞端粒长度。

1. 破解压力，要快乐不要忧愁。学会减压有助于防止疾病。研究发现，长期处于重压之下，会直接损害端粒长度。因此，建议缓解压力，快乐地工作生活。

2.适度运动。每天进行有氧锻炼，如跑步、游泳、骑自行车，更能延长端粒，双胞胎研究中得到验证，排除遗传因素，双胞胎中爱运动的端粒更长。

3.健康饮食。每天从鱼、禽肉和牛肉中摄入蛋白质，同时多吃水果蔬菜，保证充足的膳食纤维。这种饮食可保持体重，降低慢性炎症，有助延长端粒。

4.保持良好睡眠。研究表明冥想、充足的睡眠都会增长端粒。

5.创造良好的生活环境也会增长端粒。

通过上述相关因素对端粒长短影响的研究，养成良好的生活习惯，延长细胞端粒长度，已经提供了更加坚实的科学证据。

二·激活端粒酶，延长细胞端粒长度。

1.白藜芦醇 。 白藜芦醇是广泛存在于自然界的一种植物抗毒素，主要来源于虎杖、葡萄、花生等植物中。白藜芦醇是去乙酰化酶最强的激活剂，抑制不可再生细胞的凋亡、抑制糖类和脂肪酸的代谢、防护胰腺由于β细胞的丧失和功能降低所致的衰老，所以具有良好的抗衰老作用。

2.复合维生素B族。复合维生素B族有助于神经系统和神经传导；协助神经和消化道功能和促使皮肤健康；提高免疫系统功能，激素调节；协助形成和维护保护性神经鞘；参与脂肪酸，神经调节介质的合成；有助人体长寿。研究表明：复合维生素B族可以帮助保护端粒，免受自由基侵害。

3.鱼油（Omega 3脂肪酸）。Omega 3脂肪酸人体不会自己制造，它需要由外补充。Omega 3脂肪酸除了对心脏有好处之外，血中含Omega 3脂肪酸高的人端粒的缩短减慢。评估了608位有心脏问题和冠状动脉堵塞的病人，在五年期间，那些血液里含Omega 3脂肪酸较多的人比脂肪酸较少的人端粒缩短速度慢。

4.他汀类药物。 他汀类药物除降血脂作用之外，还有抗炎、抗氧化、抗动脉硬化、改善内皮功能等作用。他汀类药物由于可以提高端粒酶逆转录酶活性，延长细胞端粒长度，不过，他汀类药物可能损伤肝脏和肾脏，并造成肌肉疼痛等副作用。

5.端粒酶（Telomerase）。（1）端粒酶抗衰原液（激活端粒酶促进因子）。成份：黄苓赋活素、端粒酶因子、透明质酸、生长素、神经酰胺等。功效：使蛋白分解酶的增加，激活端粒酶促进因子，从而达到青春常驻抗衰的效果。适用于衰老性肌肤。涂抹于面部。（2）端粒酶（美国卡纳斯营养保健品有限公司）。成分：草本（草药）。适宜人群：中老年、成年人、三高人群、亚健康人群。口服胶囊剂。（3）端粒酶（康贝尔）。成份：复方端粒酶活性调节剂、@-亚麻酸、共轭亚油酸、三磷酸腺苷二钠。功能：通过对端粒酶的调节，来增加细胞端粒的长度，增加细胞的分裂次数， 正向激活、反向抑制。特别注意：端粒酶其实是把双刃剑。除了生殖细胞以外，它在正常成年人的几乎所有细胞中都是休眠的。但在某些人体细胞内被激活后，可能使细胞呈现出无限复制能力的癌细胞。

端粒科学是一门正在不断进展的新的学科，这个学科与我们每个人的健康和衰老息息相关，是一门使你变年轻的学科。