长寿诀窍三要素（梅元灿）

年老身体机能衰退，并非单由身体变化所致，心理因素也起到很大作用。进入老年，但每天把“老”字记在心头，挂在嘴上，则会加速衰老。面对白发，自感衰老，也要善于自我疏导。“我见白发喜”的故事就是一个很好的例子。相传有几位老人聚会在富春江畔的严子陵钓台，写诗四句：“人见白发愁，我见白发喜。父母生我时，唯恐不及此。”此诗文句虽然浅近，但含义却很深远。谁的父母不希望自己的儿女白头到老，获得长寿呢？的确，老而又忘老，老来添童趣、怀童心，就是养生的妙法，就是长寿的诀窍。

一. 忘记年龄，心情永不老。 对于老人来说，多参加社会活动，多和家人以外的人进行交流，这样大脑能积极运转，能防止抑郁，心情也会更好。研究发现，家庭社会的支持，以及亲朋好友间多交流，可以减少患病几率，有助于延年益寿。也可以培养自己的爱好，比如书法、摄影、旅游等，从中找到生活的乐趣。此外，老年人也可以尽己所能多帮助别人，比如做志愿者参与社区服务，可以提升自我价值感，帮助别人的同时快乐自己。

1. 三忘二点。（1）忘记年龄。不要让自己的年龄成为自己变老的理由，不管我们多老，只要有一个好的心理，就不会被衰老！（2）忘记怨恨。人活在世上，不可能没有爱恨，也不可能没有矛盾，但没必要浪费自己的宝贵时间去憎恨一个不值得的人。恨别人，和恨一个不值得的人，都是一件愚蠢的事。（3）忘记烦恼。过去的就让它永远的成为过去吧，珍惜自己的当前生活，享受自己的人生。做一个快乐的自己，拥有一个快乐的老年！，（1）.糊涂一点。让自己的心随风而动，随雨而下，大事明白，小事糊涂，这也是做人的一种聪明。郑板桥所说的“难得糊涂”，大概就是这个道理吧！（2）潇洒一点。人生苦短，就好好的潇洒走一回吧。让自己有一个好的心态，做人拿得起，做事放得下。

2.助人为乐。中国人相信因果效应、善恶有报。唐代魏征说过“爱出者反爱，福往者福来”意思是你热爱别人，别人也热爱你；你为别人谋幸福，别人也会让你得幸福。在国外，也有不少研究在探讨助人为乐的好处。2013年的一项研究称，经过5年的观察访问证明，帮助过他人的参与者相比很少帮助他人的，死亡率更低。爱的能力是可以培养的，从做小事开始，慢慢地就可能将其变成一种习惯。爱有多少，幸福就有多少。

3.感恩思考。在体会到亲人为自己操心、操劳，亲朋同事乃至陌生人为自己付出爱心的同时，记住别人所做的一切，充满感激地去回报，就会得到更多的快乐和爱。感恩父母给了我们生命和辛勤的抚育，我们有什么理由与父母顶撞，使父母生气。感激爱人在茫茫人海中携起自己的手，一路走来多少风雨。感谢孩子降生自家，完整了我们人生的另一半，给了我们一生中最大的幸运和幸福，除了教育和呵护他健康成长，还有什么值得苛求？

各行各业的陌生人，都在为我们提供温暖和保护。美国法学家弗里德曼说：“陌生人保护我们，如警察扑灭我们的火灾，老师教育我们的孩子，工人建造我们的房子，新闻人在媒体上告诉我们新闻和知识，如果我们生病进医院，陌生人为我们治病……”对此，我们要充满感恩，默默地回报。

4.坚持冥想。这是一种心理保健法，通过冥想可以放松神经，达到减压作用。一项针对老痴患者家庭所做的研究发现，每天冥想12分钟，坚持2个月，即可改善端粒健康状况。放松神经是冥想的第一层作用，它还有助增强对注意力的调控能力，并在此基础上提升正面情绪，提升一个人的共情能力，让人变得更有爱心。

二.动得快活，筋骨永不老。 生命在于运动，老年人要选择一两项适合自己的运动，可以激发身体活力，减缓老化，还有助于增强体质，提高免疫力。运动对于筋骨也大有裨益，筋骨互相关联，筋对骨有着支撑、保护、缓冲的作用，锻炼时筋骨同练，当筋变得更为坚韧，就能对骨头起到更好的保护作用，防止骨折。

老人最好的运动是外出散步半小时，运动量以感到轻松、愉快为宜。天气不好时，在家里甩臂、弯腰、抬腿，也是不错的运动。加强运动促进酶的活性和抗自由基作用，从而提高代谢及抗氧能力，这些都与延缓衰老有关。

老年人健身锻炼应遵循的原则：老年人身体的各系统器官功能有所降低，身体素质全面下降，容易疲劳，运动后恢复较慢。1全面、定期医学检查。2低强度、短时间。3有规律、持之以恒。4不过分用力及动作过猛。5事先准备活动和运动后整理活动。

三.吃出均衡，机能永不老。 老年人的消化功能逐渐减弱，更要做到营养均衡。

1.饮食坚持“三个一” 。百岁寿星、著名经济学家陈翰笙博士，每天饮食坚持“三个一”：早上吃一个鸡蛋，晚上喝一杯奶，每天吃一个苹果，而且一日三餐多吃素少吃肉，不要太油腻，不要口味重，食量宜少不宜多，食品宜多不宜少，少食多餐，三四五顿，七八分饱，有粗有细、不甜不咸。

2. 饮食养生三原则：（1）因人制宜原则。根据人的体质、生理特点进行膳食养生。老年人脏腑功能衰退，宜温热熟软，忌黏硬生冷，节制脂肪和糖，多吃含纤维的食品，清淡素食。（2）因时制宜原则。民间流传不少饮食保健的谚语，“春吃葱，人轻松。”“热天半块爪，药都不用抓。”“十月板粟笑哈哈，健康长寿跑到家。”“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。”（3）因地制宜原则。我国不同地域的人，饮食习惯有所不同，北方人爱吃生大蒜、生葱。北方气候寒冷，寒主收敛，可以调畅气机、通阳散滞。川湘滇黔的人爱吃辛辣，因那里湿气重，而辛辣食物毙燥湿。生活在山区之人，适当吃些含碘的海产品。平原之人阴气不足，湿气偏盛，多食些甘凉或清谈通利的食品，以养阴益气。

3.健康底线一定要守住。喝水底线：每天1.5升；吃盐底线：每天不超6克；吃糖底线：每天不超2 5克；吃油底线：每天不超3 0克；吃水果底线：每天不少于半斤；吃红肉底线：每周不超1斤。

忘记年龄，心情永不老；动得快活，筋骨永不老；吃出均衡，机能永不老。这就是长寿诀窍三要素。