浅谈老年人精神养生的途径和方法

健康由四个元素组成：遗传因素15%，环境因素17%，疗医因素8%，生活方式60%〔其中合理膳食13%、精神因素30%、其他17%〕。也就是说，健康的决定因素是自己的生活方式中的心理健康。世界卫生组织健康公式是：健康＝生理健康＋心理健康＋社会适应能力。我国古代养生包含养身［生理健康﹞和养心［心理健康］, 生理健康是心理健康的物质基础,心理健康是生理健康的关键。心理健康比生理健康更为重要。老年学家指出70%的早衰者，提前出现心理老化，性格开朗的人，患老年病者仅占3%，而心理受过严重创伤的人，患老年病者占40%以上。为此老年人必须重视精神养生, 必须熟悉精神养生的途径和方法，结合自身经历並加以实践。

一.正心立本法。正心立本既是做人处世的前提，也是养心之道的根本, 树立正确的人生观及其理想和信念, 确定人生的价值在于奉献, 在于自信、自強、自立, 从而形成道德养生观和老年观。我退休后第一个十年，发挥余热，老有所为。首先创建吳江医药营养研究所，在华天药业将果糖二磷酸鈉粉針试制投产，至今仍在医药市场上占有一席之地,在华神保健厂獲得省科技博览会银奖的神龟口服液等相继投产上市。然后开办新科药房，不仅取得良好经济收益，更是獲得社会的认可。退休后第二个十年,进老年大学，老有所学。一方面学习以前曾想学而末学的内容，如国学基础、诗文赏析、花卉、烹饪等，另一方面紧跟时代步伐，学习新知识、新科技，如电脑基础、图文设计、视频编辑、智能手机等,並年年在多项竞赛中獲奖,体现自身价值。

二．心理平衡法。总期待人生的绝对公平是不可能的，面对不公正现象要理智地接受和承认现实，要拎得起，放得下，想得开。在上世纪70年代组织部将我从事业单位调到企业工作, 到2000年退休时工资仅有原单位一半, 经过理性思考后, 在新单位工作独当一面,充分发挥我的专业特长, 取得可喜的成绩, 因此有得,也有失吧﹗另外工资虽比事业单位低, 但比企业平均工资还高一倍, 所以比上不足, 比下有余, 再则连续十余年加工资逐步缩小差距,, 这样也就心理平衡了。

三. 大度宽容法。宽容是凡尘世界的太阳，是人类社会的美德，宽容是一种博大的胸怀, 使你通达、大度、包容、谦让，常有宽容之心减少许多烦恼, 应以宽容的雅量对待不同的意见, 学会用宽容的眼光看别人、看家庭。战国时期, 廉颇将军侮辱做了上卿的蔺相如, 相如却以宽容的态度对待之。后来, 廉颇被相如所表现的博大胸怀所感动, 便打着赤膊、背着荆条, 到蔺府请罪。从此, 两人尽释前嫌, 成为莫逆之交。这个“将相和” 的历史故事, 说明学会宽容足以化解掉人际关系中的结石。

四. 节制私欲法。为人处世，贵在从心㡳戒除“贪”字, 保持宁静泰然的心境，不要忘记欲壑难填，拥有知足知止的心态。和珅为官30余年赢得乾隆赏识, 平步青云, 成了一人之下万人之上的高官, 仗着大权在手, 公开卖官,收取贿赂, 巧立名目,贪污库银,当时国库存銀不过2000余万两, 而和珅府却有8亿两之巨﹗其贪欲之大,敛财之多, 瞠目结舌。“物极必反, 富极必亡”, 乾隆皇帝死后不久,嘉庆皇帝宣布了和珅的20大罪状, 越来越大的贪欲,导致杀头抄家的下场啊﹗

五.愉悦快乐法。快乐是人生永恒的主题。抛开消极的生活态度, 寻找现实生活中快乐的源泉吧﹗充满乐观自信心, 助人为乐, 多发善心, 多做善事。在吳江我是首批獲得注册扏业药师资格证书, 退休后在松陵最热闹的商业步行街上开办新科药房, 在经营的同时， 作为一名扏业药师有责任也有义务要做好药学服务工作， 有一位胃溃疡病人, 治疗不见好转, 我建议釆用阿莫灵、克拉霉素、奥美垃唑、雷尼替四联疔法，经服用一个疗程后,症状明显改善。 有一位母親领着脸色芲白的小孩前来询问,开了氯霉素和多酶片治疗腹泻, 尚未见好,我发现其服用方法不对, 这两个药不能一起服用, 需相隔2-3小时再服, 后来再服二天后全愈了。有一天来了一位长满帶状泡疹的中年男子，他说：“治疗多时均未好转，特來咨询”，我就把以前在蛇药研究中调配过蛇药解毒膏,给他涂抹，过一星期竟全愈了, 特来表示感谢。一个夏天的早晨，刚刚开门营业，来了一位惊慌失措的顾客带着号淘大哭的小孩，其小孩的手臂刚被蜜蜂刺了，我立即拿出蛇药解毒膏敷上，不到二分钟小孩破涕而笑说﹕“不痛了”,类似此事甚多。每当帮助别人解决困难时,自己却獲得更大的快乐, 送人玫瑰, 手留余香, 付出是一种享受, 忙碌是一种快乐。

六. 情绪疏泄法1. 制怒。A.躲辟刺激法-非礼勿视, 非礼勿听。B. 转移刺激法-有意识地唱歌、听音乐。C. 释放法-坦率地说出来。D. 意识控制法-心中默念“息怒﹗息怒﹗”E. 升华法-化愤怒为力量。2. 解忧。A. 以诉吐忧法―安扶开导。B. 以奋制忧法―化忧为乐。C. 以动驱忧法―体育锻炼。3. 驱悲。A. 乐以忘悲法―善于自拔。B. 转移场地法―外出旅游。4. 消除嫉妒。A. 驱除自私杂念。B. 学习别人长处。C. 增强自我控制。5. 克服紧张情绪A. 休息放松。B. 幽默大笑。C. 松弛训练。D. 升华法-转学习或工作。E. 运动法。

七. 从容处世法。1. 夫妻关系-忠诚、尊重、忍让、重晚情。2. 子女关系-要豁达忍让、要理解和尊重、要讲究语言艺术、要情感理喻、要严于律己。3. 人际关系-诚肯、谦虚、尊重、爱心和同情心、求同存异、宽容和理解、品质修养、多交益友。4. 邻里关系-互助互酬、互谅互让、逐渐认同、以诚待人。5. 随遇而安-适应现实、适应时代、适应社会、适应生活、适应自然。

最后归纳,延缓衰老的心理处方＝开朗乐观＋自尊自信＋知足常乐＋自強不息＋乐于助人＋沉稳冷静＋忘老怀青＋开拓进取。这处方也是心理长寿的决窍, 当然,延缓衰老的良好心理状态不是一朝一夕能获得的,需要通过长期的学习和修养才能形成。正确看待自己, 正确看待他人, 正确看待社会, 一心助人为乐, 事事知足常乐, 常常自得其乐。