生物钟养生法的运用和实践

生物钟学说国外诞生于20世纪70年代,中国起源春秋战国时期,注意“天时”顺应大自然的节律。古老的中医学与先进的生物鈡学识有机结合,诞生生物钟养生法,成了21世纪的“最佳养生法”。生活活动规律化，起床、 锻炼、社交、就寝、午睡、喝水、休息，等等，都要定时。生物养生要求保证生物钟正常运转，应採取长期多样的综合措施。

一、顺应生物钟，减少生物钟磨损，保证生物钟“准点”。生物钟“准点”是长期健康基础。顺应一生，顺应四时，顺应日节律  ,一天24小时环境的变化和人体各种“鈡”的变化,合拍和谐,长期持久实践自己科学的生活方式。

5∶00―7∶00 见晨光起床，定时六点半, 醒来将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠醒来模式。同时梳梳发、浴浴面、弹弹鼻、揉揉耳、运运目、叩叩齿等，每次5―10分钟。饮温开水一杯,稀释血液，洗涤肠胃。冷水洗脸,漱口,早餐以粥为主，如麦片粥、核桃玉米粥 、红枣大米粥、小米桂园粥、小馄饨、水煮麺天天调换吃，再加一只包子，一杯豆浆，一个鸡蛋，一盘蔬菜。细嚼慢嚥，大约二十分钟。

7∶00―9∶00  早饭后七点半，步行一小时，地点选择在同里北门外树木密集、花草丛生、河流纵横、假山长廊、风景幽美的绿化带中，在大步快走同时结合我国古代养生运动18法，边步行边做扩扩胸、甩甩手、扭扭腰、耸耸肩、提提肛，各做60次。步行毕再打5分钟太极拳。

9∶00―11∶00  家务劳动清洁整理每日一室，准备午餐，十时开始燒菜做饭，膳食要清淡少盐，粗细塔配，酸碱均衡，多吃蔬菜水果、多吃富有核酸、纤维素、omege-3、、抗氧化食物，少吃油炸、煎烤、烟熏、腌制食物。根据季节编制每周食谱，天天变换多样化。烹制时，使用专用量具严格控制油盐，严格控制温度时间，今天中餐有大米甘薯饭、凉拌胡罗卜、青菜香姑、木耳豆腐、清蒸白鱼、紫菜湯。

11∶00―13∶00  午餐前饮水一杯，有助于消化液分泌，促进食欲。食物要暖软，不吃生冷硬，只吃八分饱。饭后漱口或刷牙，去污去腻，然后午休半小时到一小时。

13∶00―17∶00 带上一杯枸杞黄芪茶，背上一只红色书包，去老年大学学习。或电脑上网遨游，或手机微信交流，或看书进入知识海洋，或写作抒发情感。或在庭院种花养草，或邀友弈棋聊天。

17∶00―19∶00  晚餐宜早宜少宜清淡，三餐比例为3∶4∶3。飯前饮水一杯，饭后腹部按摩，先用右手顺时針方向繞肚脐慢慢揉，然后用左手反方向揉，直至腹部热热的。定时暮练，快走一小时，有利于保护生物钟，从2016.4.26到2018.3.3至，使用智能手机运动健康软件统计，累计运动675天，步行6652公里，平均每天9.85公里，走了9581248步，平均每天14194步，无论炎炎烈夏，还是风雪寒冬，运动始终雷打不动，长期坚持, 乐在其中,並养成良好的习惯。

19∶00―21∶00  暮练结束，亱幕巳经降临，穿过一排排灯火通明的商店，乘着五光十色的亱灯回家。晚七点准时看新闻联播及其他电视，接着阅览各种报刊，遇到自已己感兴趣的内容剪辑下来，再分类汇总，粘贴在剪报本上，乐以爱好剪报的习惯已持续十余年了，至今共积累人物传奇、养生保健、科学饮食、书画摄影、家庭养花、电器维护等专集几十册。

21∶00―5∶00  定时就寝二十二点半，睡前洗脚，脚是人体第二心脏，人体许多穴位，集中在脚上，沟通内外，运行气血。水多浸过脚面，水温40度左右，时间半小时，同时按摩穴位。睡前喝一杯牛奶或酸奶，促进睡眠。注意睡前卫生，不喝浓茶、不喝咖啡、不做令人兴奋或气愤的事。

二、保养生物钟，生物钟难免错点，不能等到出了问题时才注意，而要经常保养，进行健康充电。保养生物钟的成功事例﹕

1、康寿四大基石。1998年由洪昭光提出四大基石模式﹕(1)合理膳食。每天吃奶类、豆类及其制品；多吃魚；多吃蔬菜。(2)适量运动。老年人选择步行，是生命的鈡摆。(3)戒烟限酒。经调查中国每天有2000人因吸烟而致死，为世界之最。(4)心理平衡。正确看待自己, 正确看待他人, 正确看待社会, 一心助人为乐, 事事知足常乐, 常常自得其乐。

2、不老七准则。该法是张群先生的长寿经验，(1)起得早。早睡早起，早晨是用脑最佳时间，办事、学习效率最高，身心健康者居多。(2)睡得好。失眠本质是睡眠节律的紊乱，睡眠生物钟的錯点是早衰根源。按时就寝是睡好的前提。(3)七分饱。“吃饭减三口，活到九十九”，每顿都吃七分饱，形成习惯。科学饮食，吃出健康长寿。(4)常跑跑。多活动，多运动，最好大步流星地快步走。(5)多笑笑。笑是身心健康的标志，快乐是人生永恒的主题，充满乐观自信，应答神经系统，激活內分秘，增强免疫功能。(6)天天忙。适当压力会激发人体潜力，精神也有所寄托。(7)莫烦恼。莫要恼，莫要恼，烦恼之人容易老。放着快活不会享，何苦自己寻烦恼。

3、经络鍛炼法经。该法是祝总骧教授健体強身的方法。(1)三个穴位  合谷―拇指揉按，2秒一次，按2分钟，每天两次。作用于大肠经。内关―按揉方法同上，作用于心包经。足三里―按揉方法同上，作用于胃经。有酸、麻、胀的感觉，称得气，即有效。，此法来自明代針灸名医朱权。(2)每天一次腹式呼吸。吸气时鼓起腹部，每分钟4到6次。可对9条经络起作用。(3)每天二次下蹲动作，双脚并拢，蹲下，再立起，如此反复36次，早晚各一次。可鍛炼全身经络。

    三、“维修”生物钟，生物钟“错点”已表现出来，但还不严重，还未出现疾病，此时需要维修，以免继续发展。生病之前的预防主要有健康的维持、治潜病、治欲病和传变合併证四个方面。