睡眠日话睡眠

中医认为：“养生之道，睡眠居先”。睡眠是机体真正的休息，特别是大脑最重要的休息方式，睡眠可以消除疲劳、减少大脑细胞的损耗。因没有睡眠而死亡的比饿死的还要快。成年人一般睡眠时间应持续7～8小时，午饭后应睡眠1小时左右。老年人必须适当延长睡眠时间，因为老年人大脑皮层抑制过程较弱，近年来研究发现，大脑里的松果体随着年龄的增长而逐渐减少，从而影响了人的睡眠质量。

失眠，指无法入睡或无法保持睡眠状态，又称入睡和维持睡眠障碍，包括各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。

失眠往往会妨碍人们正常生活、工作、学习和健康。睡眠不足，虽然不会立即伤害身体，但久而久之，会引起人体的新陈代谢和激素水平发生变化，使人免疫力低下，导致身体疲惫虚弱和过早老化，并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛，中风等病症。顽固性的失眠，不但给病人带来长期的痛苦，甚至形成对安眠药物的依赖，而长期服用安眠药物又可能引起医源性疾病。

四种原因可导致睡眠不好

失眠，古代中医文献中亦称“不寐”或“不得眠”，认为有下列四种原因可导致睡眠不好：

心脾两虚：思虑劳倦，损伤心脾，气血亏虚，心神失养而致。表现为多梦易醒，伴有心悸健忘，精神疲倦，面色无华等症状。

心肾不交：素体不强，或病后体虚，房劳过度，肾阴不足，心火偏亢，心肾不交，心神失宁而致。表现为难以入睡，甚至彻夜不眠，伴有头晕耳鸣、潮热盗汗、遗精或阳萎、女子月经不调等症状。

肝胆火旺：抑郁暴怒，肝胆火旺，上扰心神而致。表现为头痛、心烦、少眠，伴有口苦咽干、胸胁胀痛、急躁而怒等症状。

胃中不和：饮食不节，脾胃受伤，或湿盛生痰，痰郁化热，壅遏于中，上扰心神而致。表现为睡眠不实，伴有腹胀嗳气、饮食不化或痰多、口苦、大便不爽等症状。

保持乐观心态，改善睡眠

失眠，多见于现代医学的神经官能症、贫血等病变。失眠主要都是由心理原因造成的，要保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等要有充分认识，避免因挫折致心理失衡，药物和食物只能起到辅助作用，保持稳定的情绪才是上策。.中医所谓“寐本于阴，神其主也，神安则寐，神不安则不寐”。在日常生活中遇到思想的冲突、工作的紧张、学习的困难、希望的幻灭、亲人的离别等一些消极因素，或是成功的喜悦等积极因素，都有可能带来不眠之夜，像这种失眠就是心理性失眠。

改善睡眠，除了保持良好心态，还应适当锻炼身体，参与群体活动；保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激；睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶；还应注意每天晚上定时睡眠，使之形成条件反射；最后一次进食应在睡前2小时完成，如果夜间吃得过饱，或吃了难于消化的食物，那么从消化系统进入脑细胞的干扰信号，将妨碍正常的睡眠。中医称“胃不和，则卧不安”。避免睡前喝茶、饮酒，其它如咖啡、巧克力之类，含有刺激神经系统的物质，会延长入睡时间。辣椒和各种香料，也有这些特征，虽然各人耐受力不同，但睡前尽量避免食用。对于部分较重的患者，应进一步查找原因，在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂，这样可能会取得更好的治疗效果。